Bežecká obuv
Zobraziť viac Inštrukcie
Zrýchlite chod
1
Ľahkosť do tréningu alebo závodu . Začať od behanie a urýchliť , kým ste na pohodlnom tempe . Uistite sa , že používate ruky pri spustení .
2
Skontrolujte zrýchlenie . Ak po troch až piatich minútach sa stále zťažka dýchal a lapal po dychu , máte zrýchlený príliš rýchlo , alebo ste beží rýchlejšie , než vaše telo môže prispôsobiť . Spomaľte , kým sa nedostanete na pohodlné tempo , alebo so svojim závodným tempom .
3
Počas tréningu potom, čo ste dosiahli pohodlný beh tempo , môžete skúsiť urýchlenie zlepšiť svoje tempo , alebo skrátiť svoj čas závodu . Najlepší spôsob , ako to urobiť , je ísť len o trochu rýchlejšie ako je váš súčasný tempom . Prelomiť do šprintu v polovici svojho behu alebo závodu môže dôjsť k strate vytrvalosti , a skončiť s pomalším časom alebo ukončenie tréning alebo preteky čoskoro .
4
Na konci tréningu , je vždy skvelé dať trochu viac , a urýchliť cez povrchovou úpravou . Tie by mali byť menej ako 3 minúty od skončenia svojho behu pri spustení akcelerácii . Začnite zrýchlenie tým , že ide o niečo rýchlejšie , než je váš súčasný tempom a zvýšiť na plnú šprinte . Ak cvičíte šprintovať až do konca tréningu , bude to výbuch dá vám výhodu počas pretekov , kedy sa konkurenčné krku a krk s iným bežcom .
5
skvelý spôsob , ako pomôcť trénovať svoje telo pre urýchlenie je pridať intervalový tréning raz alebo dvakrát týždenne na tréningu .