Ako bežať rýchlejšie 5K závody

Ready to rozbehnúť svoje úsilie a naučiť bežať rýchlejšie 5k preteky ? Po počiatočnom vzdelávania a praxe , a niekoľko dobrých pretekov pod pás , môžete cítiť , ako keby ste dosiahnutie plató . Alebo možno , že ste stále konkurencieschopné a chcete rozbehnúť to vyhrať ďalšie preteky . Éter spôsob , zvyšuje rýchlosť a zlepšiť svoje osobné najlepšie časy sú obaja hodnotné a dosiahnuteľné ciele . Tu je návod , ako pracovať rýchlejšie 5k preteky . Návod
beží rýchlejšie 5k Preteky
1

Somáre váš súčasný pokrok a stanoviť ciele pre zlepšenie . Buďte realistickí a pamätajte , že akonáhle sa mäso svojho cieľa , môžete nastaviť rýchlejší jeden . Napríklad , môj najlepší 5k čas k dnešnému dňu je 20:48 . Avšak , rád by som sa zlomiť 20 minút . Dobrý cieľ pre mňa nastaviť , je 5k na 19:30 .
2

Zapnite svoj ​​tréningovej rutiny . Tu by mala byť striedanie medzi vytrvalostných dní a šprint tréningu . Budete potrebovať kombináciu oboch s cieľom prelomiť z náhornej plošiny a bežať rýchlejšie 5ks .
3

Predĺžiť vaše dlhé vzdialenosti beží o 1 /2 míle v dobe , pre zvýšenie svojej bežecké vytrvalosti . Snažte sa udržať rovnaký krok , aj keď pridáte dlhšiu vzdialenosť .
4

Posilniť svoje stopy cvičenie pre zvýšenie vašej rýchlosti . Skúste spustiť viac 1 /4 alebo 1 /2 míle slučky na svoj ​​cieľ 5k času . Zistite , čo tempo pocit a trénovať vaše telo dobre fungovať v tomto tempe .