Buďte veľmi rýchlo odíde svoje štartovaciu pozíciu . Trénujte svoje reflexy a sústredenie , takže si nechajte východzí bloky okamžite a prechod do rýchlosti behu kroku tak rýchlo , ako je to možné , ako zlepšiť svoje šprint .
2
vlak s venovaním a vytrvalosť , tlačí sa do ďalšej úrovne v behu schopnosti . Tu by mala byť striedanie medzi rýchlosťou cvičenia , vytrvalostné behy a cvičenia . Postupujte režim školenie navrhnutý pre zvýšenie vašej rýchlosti v priebehu času .
3
Práca na bežiacom držanie tela a tvaru . Uistite sa , že váš krok a beh forma pracujú vo váš prospech . Udržujte svoje svaly od sprísnenie proti sebe tým , že uvoľňuje krk , ramená , čeľuste a ruky . Ubytujte sa priamo v jadre a dýchať tak , aby sa zabránilo plytké nádychy , ktoré vám nedávajú dostatok kyslíka .
4
Zvýšte svoju krok rýchlosť , alebo počet skokov za minútu . Tým sa samozrejme zvýši vašu rýchlosť . Skúste spustiť vŕtačky , ako sú žeravé uhlíky , kde beží ako na spaľovanie uhlia , aby pomohla zvýšiť pokroky .
5
jesť dostatočné množstvo bielkovín pre udržanie štíhlej svaly na nohách . Nedostatočný príjem bielkovín môže viesť k strate svalovej hmoty , aj keď budete aj naďalej trénovať .