Ako si vyrobiť beh a strečing rutinné

Rozvoj dobrý beh a strečing rutiny vám pomôže dosiahnuť vaše ciele , fitness . Strečing je dôležitý pre bežcov , pretože pomáha chrániť pred zranením a udržať svaly rozhýbať . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , bude dobrý beh režim patria preťahovacie rutiny a cvičenia . Tu je návod , ako urobiť bežiaci a strečing rutiny . Návod
Spustenie a strečing rutinné
1

Naplánujte si dni na dlhé vzdialenosti . To sú dobré beží na dňoch si nemajú iné záväzky alebo vystúpiť skôr z práce . Týmto spôsobom sa môžete venovať dostatok času a energie , aby vaše dlhé vzdialenosti .
2

Nasaďte na rýchlosti vášho tréningu alebo kratšie prevádzkové sedenie . Ako bežec , interspersing kratšie , rýchlejšie behy do svojho plánu vám pomôže zlepšiť aj vytrvalosť a rýchlosť , a rýchlejšie spáliť kalórie .
3

Nájsť 4 až 8 základné úseky zahrnúť do cvičenie lineup . Uistite sa , že prax úseky , ktoré sa týkajú teliat , štvorhlavý sval a po stranách . Natiahnite paže , ramená a krk , jemne , ale zamerať sa na väčšinu svojich úsekov na veľké svaly na nohách .
4

Pridať na strečing pred rýchlostných tréningov a po diaľkových behov . Je to najlepšie nerozširovať studené svaly , tak na rýchlosť cvičenia , zahriať okolo trati niekoľkokrát , ako strečing a začiatkom svojho prevádzky .
5

Zhodnotiť svoje behy a strečing rutiny po prvom týždni , a aby nastavenie podľa potreby . Uistite sa , že vaše svaly sú spracované dostatočne a dobre pretiahol , aby sa zabránilo únave .