Ako zlepšiť dýchanie pri behu

Zlepšenie dýchanie môže pomôcť beh výkon výrazne . Každý , kto dýcha dovnútra a von nosom alebo ústami , nie je tajomstvo o tom . Keď sme sedavý , nepotrebujeme toľko kyslíka ako my , keď sme beží . Pľúca sa zvyknutí na plytké dýchanie , a potom , keď beží , sa môže zdať , ako by vaše pľúca sa búriť . Dýchanie pomôcť pomalé dýchanie a presvedčiť pľúca , aby sa hlbšie nadýchnite . Postupujte podľa týchto jednoduchých pokynov , ako zlepšiť svoje dýchanie pri behu , a budete sa cítiť rozdiel v ďalšej jazde . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Len sami , pripravený na spustenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako zlepšiť dýchanie pri behu
1

Runners zvyčajne dýchať ústami , skôr ako nos , pretože úst umožňuje viac kyslíka pre vstup a viac oxidu uhličitého , ktoré majú byť uvoľnené .
2

Sústreďte sa na dýchanie do hrudníka . Ideálne dýchanie by mala byť hlboká a uvoľnene nie je rýchly a hlasný .
3

Po spustení , pokúsiť sa dostať vaše dýchanie v rytme s krokom .
4 < p > Presný vzor je pre každého iná . Typický dýchanie je 2-2 . To znamená , že budete dýchať v dvoch krokoch a vydýchnite na dvoch krokoch .
5

závislosti na bežca úroveň pohodlia , tento model by mohol byť 3-3 . To znamená , že budete dýchať vo tri kroky a vydýchnite na troch krokoch .
6

Experiment a nájsť podľa toho , čo cíti vzor najlepšie pre vaše telo . Potom sa aj naďalej cvičiť dýchanie počas svojich jázd . Môžete si všimnúť , že vaše dýchanie zlepšuje a budete sa cítiť menej rozvláčny .