Ako vycvičiť bežať rýchlejšie

Pri schopnosť má veľa čo do činenia s beží rýchlo , tréning a správna strava môže poháňať takmer nikoho k zvýšeniu ich rýchlosti , či na trati , cestné preteky alebo maratón . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
načasovanie Hodinky
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako vycvičiť bežať rýchlejšie
1

Zostavte si svoj ​​kilometrový výkon základne . Musíte byť spustený aspoň 15 až 25 míľ týždenne , aby bolo možné lepšie . Vykonajte jeden dlhý - run aspoň raz týždenne . Dobrým pravidlom je , že vaša dlhodobom horizonte bude asi 25 až 35 percent zo svojich týždňových míľ
2

Poznaj svoje tempo . Nastaviť cieľ rýchlosti , ktorú chcete spustiť , a zvyčajne sa váš tréning beží asi 60 - 90sekund pomalší než to .
3

Rýchlosť práce je nutnosťou . Aspoň raz za týždeň , hlava na trati , aby sa niektoré rýchlo beží dovnútra Diskusia k trénera o zriadení dobrú rutinu , ale zmes stredné a krátke vzdialenosti beží na trati je dobrý začiatok .
< Br > 4

Striedajte svoje behy . Napríklad , jeden deň urobiť jednu míľu na pretekárske tempo , a potom míle jog , závodné tempo , jog , závodné tempo , jog . To pomáha vybudovať svoju rýchlosť a vytrvalosť .
5

Dokončiť silný . Bez ohľadu na to , ako ďaleko ste spustili vždy ukončiť svoj ​​beh silne - nezostávajte krívať až k vašim dverám
.