| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako na rameno Stitch Pri spustení

    Bežci často trpia mnohými neduhmi kvôli fyzickej povahe prevádzky . Shin dlahy , padlých oblúky a stuhnuté kĺby nie sú ničím novým . Avšak , mnoho z nich tiež trpia záhadnou bolesť známy ako ramenný steh , zatiaľ čo tlačí smerom k cieľovej čiare . Táto bolesť streľba v väzov v ramene má mnoho podozrivých príčin a niekoľko riešení . Pokyny dovolená 1

    Buďte opatrní pri behu a po - vyvíjať sami , ak ste náchylní k ramenným stehov . Spustenie a výkonu príčiny rameno švov častejšie u mladších športovcov , štúdie naznačujú . Ako svalovej a kostnej rásť a meniť sa , že sú náchylnejší k bolesti tieňových , ako ramenné stehov .
    2

    Jedzte len starostlivo pred spustením . Jedlo pred spustením môže byť hlavnou príčinou ramenných stehov tiež . Aj keď je dôležité jesť pred spustením na energiu , doktori odporúčam vyhnúť sa jesť čokoládu , jablká , banány a tučné jedlá . Dúfajme , že toto zníženie bolesti ramena .
    3

    Znížiť intenzitu tréningu , ak ramenné stehy pretrvávajú . Štúdie ukazujú , že energické cvičenie spôsobuje hromadenie kyselina mliečna v ramene a tiež spôsobuje stres väzov . Táto kombinácia môže byť obviňovaný za veľkú ramenných stehov bežci utrpel .
    4

    Natiahnite paže a ramená pred spustením , aby sa zabránilo bolesti ramenného švu . Ramenné rotácie a všeobecne poskytuje stresu a flexibilitu ramenných svalov pomôže zahriať svaly a väzy zvyčajne spojené s ramennými stehy .
    5

    praxe dýchacie techniky pri behu , aby sa zabránilo bolesti ramena . Zhlboka nadýchol , chrochtanie pri vydychovaní a zadržiavanie dychu sú všetky techniky niektorí odborníci navrhujú , aby bolo možné sa zbaviť otravných ramenných stehov .