Buďte opatrní pri behu a po - vyvíjať sami , ak ste náchylní k ramenným stehov . Spustenie a výkonu príčiny rameno švov častejšie u mladších športovcov , štúdie naznačujú . Ako svalovej a kostnej rásť a meniť sa , že sú náchylnejší k bolesti tieňových , ako ramenné stehov .
2
Jedzte len starostlivo pred spustením . Jedlo pred spustením môže byť hlavnou príčinou ramenných stehov tiež . Aj keď je dôležité jesť pred spustením na energiu , doktori odporúčam vyhnúť sa jesť čokoládu , jablká , banány a tučné jedlá . Dúfajme , že toto zníženie bolesti ramena .
3
Znížiť intenzitu tréningu , ak ramenné stehy pretrvávajú . Štúdie ukazujú , že energické cvičenie spôsobuje hromadenie kyselina mliečna v ramene a tiež spôsobuje stres väzov . Táto kombinácia môže byť obviňovaný za veľkú ramenných stehov bežci utrpel .
4
Natiahnite paže a ramená pred spustením , aby sa zabránilo bolesti ramenného švu . Ramenné rotácie a všeobecne poskytuje stresu a flexibilitu ramenných svalov pomôže zahriať svaly a väzy zvyčajne spojené s ramennými stehy .
5
praxe dýchacie techniky pri behu , aby sa zabránilo bolesti ramena . Zhlboka nadýchol , chrochtanie pri vydychovaní a zadržiavanie dychu sú všetky techniky niektorí odborníci navrhujú , aby bolo možné sa zbaviť otravných ramenných stehov .