Začnite pomaly . Ak nie ste zvyknutí na prevádzku , je potrebné dať si asi 2 mesiace na to zvyknúť na takú fyzickú aktivitu . Začnite tým , chôdzu , potom prejsť na napájanie chôdzu . Akonáhle sa budete cítiť pohodlne s tým , pridajte trochu behať , kým utekáš . Ak si vybudovať pomaly , mali by ste byť schopní dokončiť závod s malou ťažkostí .
2
požiadať o pomoc priateľa . Partner vám pomôže zostať motivovaný na spustenie , ktoré 5K závod tým , že ponúka vám pomoc a podporu , keď ju budete potrebovať . Je to jednoduché, aby sa vzdali , keď si sám , ale ak máte priateľa pozdĺž pre jazdu , máte väčšiu pravdepodobnosť , aby sa k cieľovej čiare .
3
nabažiť odpočinok . Mnoho bežcov sa ponoriť do úlohy a nedarí získať správnej odpočinok a výživu . Takýto postoj je receptom na katastrofu , takže sa uistite , že máte osem hodín spánku v noci , a dať si pár dní voľna sa zotaviť .
4
praxe beží krátky preteky pred pokusom o 5K . Akonáhle ste si vybudovali svoju vytrvalosť , zaregistrujte sa na " fun run " typ udalosti . Tam nebude tak veľký tlak ako v reálnom 5K závod , ale budete mať možnosť zažiť to , čo beží 5K je ako .