Ako sa k liečbe Rib bolesť pri spustení

Rib bolesť je častým príznakom , ktorý sa vyskytuje v priebehu fitness aktivít , ako je beh , jogging a iné kardiovaskulárne cvičenie . Športovci sa tento rebrá bolesť ako vedľajší stehom . Väzy, ktoré beží od bránice do pečene ohybu a zmluvy ako vaše nohy kompakty a zdvihne zo zeme . Táto konštanta prepätiu väzov spôsobí bolesť rebrá , zatiaľ čo running.You môže byť schopný , aby sa zabránilo bolesti rebier alebo znížiť jej intenzitu pri behu . Ak by ste mali dostať bolesť rebrá pri spustení , postupujte podľa nasledujúcich krokov pre pohodlný beh . Veci , ktoré budete potrebovať
bežecké topánky
vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Doprajte Rib bolesť pri spustení
1

Naplánujte si stravovací plán . Nejedzte pred spustením . Naplánujte jesť dve hodiny pred spustením dať svojmu telu palivo , ktoré potrebuje , ale vyhnúť sa ťažké jedlá a sladké potraviny ako palivo svoje telo .
2

Stretch a zahriať . Zdvihnite ruky hore a pretiahnuť doľava . Držte tento úsek po dobu 30 sekúnd a opakujte 3-5 krát pred spustením . To sa pretiahnuť svaly z membrány do pečene , svaly zodpovedné za bolesť rebrá .
3

Pite veľa vody . Svalové kŕče zvýši z dehydratácie . Uistite sa , že dostatok vody pred spustením a robiť časté zastávky uhasiť smäd .
4

Spomaľte , ak máte bolesti rebier . Zníženie beží intenzitu , kým bolesť rebrá odznie . Nepoužívajte pokračovať v jazde s bolesťou rebier .
5

dýchať hlbšie . Dýchacie hlbšie a dlhšie bude trvať membránu , a umožňujú väzy relaxovať . Plytké dýchanie pri behu sa zvýši vaše šance na získanie bolesti rebier .
6

Exhale na ľavej nohe . Výdych na pravej nohe spôsobuje väčší vplyv na pečeň . Ak ste normálne vydýchnite na pravej nohe , zatiaľ čo beží , rekvalifikovať sa na výdych na ľavej nohe .
7

Bend dopredu . Predklon bude trvať membránu . Môžete predkláňať pri spustení , ak vaša bolesť rebrá je minimálna . Ak vaša bolesť rebrá je intenzívna , zastaví a predkláňať .
8

Zatlačte na svoje bolesti rebier . Položte ruku na pravej strane brucha a push up . To zbaví tlaku na membránu do krajnej polohy, čo väzy relaxovať .