Ako vycvičiť o 800 metrov Run

Je to naozaj vyžaduje zvláštny druh bežcov zvládnuť tresty rozdávané do 800 metrov behu . Pre tých , ktorí to , čo to znamená , úspech závisí do značnej miery na školenia a klimatizácia . Musíte udržať si v optimálnej beh tvar , a budete musieť tvrdo trénovať , aby vydržali fyzické požiadavky , ktoré sú 800 metrov beh miesta na vás . Ak si myslíte , že máte rýchlosť a vytrvalosť na dokončenie tohto závodu , použite tento krátky sprievodca sa dozviete , ako trénovať na to .. Veci , ktoré budete potrebovať
dobré bežecké topánky
Track alebo na úrovni cesty
členku váh
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Prvým krokom vo vašom výcviku 800 m beh je vedieť , aký druh bežca ste . Šprintéri majú neuveriteľnú rýchlosť , ale majú tendenciu sa spáliť sa pred koncom pretekov . Vytrvalostné bežci môžu ísť na diaľku , ale nemajú vždy dostatočnú rýchlosť , aby udržal krok s svorky. Existujú tiež " All Purpose " bežci , ktorí môžu zvládnuť len o niečo , čo hodiť na ne . Je dôležité vedieť , aký typ bežca ste , takže môžete upravovať svoje tréningové rutiny spôsobom , ktorý hrá sa vaše silné a pracuje na zlepšení svoje slabiny .
2

Pochopte , že tréning je špecifický pre bežec . Existujú , samozrejme , všeobecné prvky odbornej prípravy a rutiny , ktoré môžu byť použité pre všetkých bežcov . Avšak , každý bežec je iný , a každý bude reagovať inak na 800 metrov behu . Preto je dôležité , aby každý bežec vytvoriť rutinu školenia, ktorá je špecifická pre jeho potreby . Pochopte, že akékoľvek školenie rutina môžete prečítať o tom , je jednoducho sprievodca , ak to zdaňuje svoje telo príliš veľa , potom opatrne späť na školenie , alebo ak zistíte , že príliš jednoduché , potom zosilniť svoj ​​tréning . Práce okolo svoje vlastné silné a slabé stránky a otočte ho do rutiny , ktoré môžu zlepšiť vaše spustené schopnosti .
3

Použite anaeróbny systém vzdelávania ako súčasť tréningu na 800 metrov behu . Tento systém používa niekoľko opakovaní 40 až 90 sekúnd . Každé opakovanie je vysoko intenzívny beh , a učí svoje telo sa obrátiť na rýchlosti a šprinte , aj keď vaše telo môže byť stále menej kyslíka , ako chce . Opýtajte sa trénera alebo trénera používať stopky načasovať svoje šprint , kým ste sa rozbehol za 40 do 90 sekúnd , potom sa 90 - 180 - . = Druhé prestávky , potom šprint opäť
4

používania aeróbny tréning systém ako súčasť tréningu na 800 metrov behu . Aeróbne systém používa opakovanie trvajúci 3 - 5 minúta . Každé opakovanie je riadený beh na bežca maximálnej spotreby kyslíka . Maximálna spotreba kyslíka je zvyčajne definovaná ako maximálna rýchlosť , že bežec môže udržať na 12 minút behu . Takže , môže to byť najrýchlejší , že niekto môže spustiť , ale najrýchlejší , ktoré možno udržať v priebehu času . Take tento krok a opakovane spustiť ho po dobu 5 - minútových opakovanie , s krátkou prestávkou medzi každým opakovaním .
5

Plán cvičenia rutiny . Akonáhle ste prišli s radom aeróbnych a anaeróbnych tréningu behov , naplánovať rutiny pre intenzívny tréning . Tie by mali ísť cez intenzívne cvičenie 3 dni v týždni . Ak začnete mať pocit , môžete dokončiť bežné ľahšie , než ste mohli predtým , zvýšili buď počet opakovaní alebo tempo /čas na opakovanie , aby bolo náročnejšie .
6

Skúste sa behať aspoň dvakrát týždenne . V ideálnom prípade , ísť medzi dňami vášho intenzívneho tréningu . Napríklad by ste mohli robiť svoju intenzívny tréning v pondelok , stredu a piatok , a potom urobiť si zabehať v utorok a vo štvrtok . Môžete sa rozhodnúť nosiť členku váhy pomôcť posilniť vaše svaly na nohách , ale to je do značnej miery otázkou osobných preferencií . Mali by ste sa pokúsiť jog 1600 až 2400 m postaviť vytrvalosť na rýchlo sa rozvíjajúcom 800 metrov behu sa školenia pre .