| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako Stretch pre cross - country závod

    Strečing je kľúčovou súčasťou každého programu , klimatizácia , a dostať vás do skvelej kondícii pre preteky . Naučte sa, ako pretiahnuť svoje svaly v deň preteku . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Mat klipart Partner
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Strečing pre závodné
    1

    najlepší spôsob , ako začať naťahovať je , aby sa natiahne časť vášho programu klimatizácia . Warm up , pretiahnuť ľahko dokončiť svoj ​​tréning , vychladnúť a potom strávia päť až 15 minút strečing celého tela .
    2

    V deň pretekov , sa zameriavajú na pretiahnutie nôh . Natiahnuť hamstringy , vaše štvorhlavý sval a teliat . Ak chcete natiahnuť hamstringy , sedieť na zemi , položte si nohy 6 - 12palec seba a natiahnuť sa k vašim prstom . Ak chcete natiahnuť štvorhlavý sval , stojí pri stene , ohýbanie na pravé koleno , zdvihnite pravú pätu k zadok . Uchopte členok pravou rukou a vytiahnite ju bližšie k zadku . Mali by ste cítiť úsek na prednej strane vašej nohy . Ak chcete pretiahnuť lýtka , môžete buď umiestniť pätu v blízkosti múru a loptu z nohy na stenu a štíhle k stene , alebo môžete sedieť na zemi ( ako v ochromiť úseku ) a natiahnuť ruku a vytiahnuť prstami smerom k sebe . Držte všetky úseky dobu 10 až 20 sekúnd , potom zapojte na druhú stranu . Zľahka masírujte všetky stuhnuté svaly , zatiaľ čo vy sa strečing .
    3

    Budete chcieť natiahnuť ruky , ramená a krk , pretože by mohli byť tesné z nervov . Najlepší spôsob , ako pretiahnuť krk ( trapézius svaly ) , je pozrieť sa priamo pred seba a položte pravú ruku na hornú alebo smerom k ľavej strane hlavy . Vytiahnite hlavu mierne doprava a držte po dobu 10 až 20 sekúnd . Opakujte na ľavej strane . Ak chcete natiahnuť ramená , uchopte pomocou ľavej zápästie pravej ruky . Narovnajte ľavú ruku , a potom jemne vytiahnite ľavú ruku k hrudi , aby sa vaša ruka ukazujúca doprava . Držte dobu 10 až 20 sekúnd a potom sa menia strany . Môžete sa tiež pretiahnuť chrbát vašich zbraní tým , že svoju pravú ruku nad hlavu . Ohybu v lakti , položte ruku za krk , ako keby ste sa potľapkal sa po chrbte . Položte ľavú ruku na pravé koleno a jemne vytiahnite pravú ruku na ľavej strane . Mali by ste cítiť pretiahnutie na zadnej strane pravej paže . Držte dobu 10 až 20 sekúnd , potom zapojte ruky .
    4

    mať partnera vám pomôže pretiahnuť vaše hamstringy . Váš partner vám môže pomôcť jemným zatlačením na chrbte , zatiaľ čo vy ochromiť úsek . Ak je to nepríjemné , skúste mať váš partner tvár si a opatrne vytiahnite ruky , zatiaľ čo vy pretiahnuť .
    5

    Nepoužívajte napínať . Snažte sa dokončiť každý úsek viac ako raz . Ak máte stále napätý sval , zahriať jemne po dobu piatich minút a skúste to znova naťahovať .