Ako získať Sprinter je rýchlosť za dva týždne

S olympijské hry sa blíži , mysli každého z nás sa obrátiť na rýchlosť a obratnosť moderných denných športovcov , bojovať o miesto v tíme našej krajiny , a potom znovu na miesto na stupňoch víťazov . Teraz , či máte alebo nemáte v pláne spustiť na olympijských hrách , tam sú veci , ktoré môžete urobiť doma stavať rýchlosti šprintéra v necelých dvoch týždňov . Čítajte ďalej a dozviete , ako zvýšiť rýchlosť Sprinter je za dva týždne . Veci , ktoré budete potrebovať
bazén
váhy
schody
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

analyzovať , ako často budete pracovať vonku . Ak to nevyjde vôbec , budete chcieť , aby tieto kroky pomalší a budovať svalovú hmotu v priebehu času . Ak ste si zacvičiť a už beží , keď je to možné , mali by ste si dať všetko , čo dať do najbližších dvoch týždňov .
2

Nastaviť rutinu . Sprinter potrebuje budovať vytrvalosť a dobre zaoblené svaly po celom tele . Nastaviť pondelok ako deň bežať dlho . V ostatné dni by mala byť nastavená ako mix sprinting , schodísk a rôznych cvičení .
3

Spustite jeden - třimil v pondelok .
4

na utorok , spustite nasledujúci sériu šprintov : jedno sto , dve 200s a štyri 400S . Potom to znova späť . 400 jeden , dva a štyri 200s 100s . Ďalej pridajte závažie na nohy a ruky a urobiť to znova . Čas sami , ako to urobiť .
5

Beh po schodoch na miestnej vysokej škole alebo vysokej škole poli . Nastavte časový limit , takže robíte to po dobu najmenej 15 minút . Beh tvrdo hore , tlačí tak rýchlo , ako môžete ísť , načasovanie sami lepšie šprinte zakaždým . Na ceste späť dole , jog , dýchanie ľahké .
6

Hit posilňovne v stredu . Opýtajte sa trénera k dispozícii pre pomoc pri nastavení hmotnosti programu právo pre vaše nohy a kolená . Ak nemáte trénera , začať s ľahkým 100 libier . , Robí päť opakovaní na 10 , a ísť až odtiaľ podľa potreby .
7

štvrtok , ísť do bazéna . Začnite tým , že plávanie minimálne 10 kôl . Potom došli kolesa po celej šírke bazéna . Urob to po dobu jednej hodiny , zastavil v polovici pridať závažia na nohy a ruky .
8

stojan nemotorný , s hmotnosťou v ruke , alebo na ruky , a to 100 toe výťahy , zdvíhanie svoje telo až do jeho maximálnej výšky od vašich nôh . Urob to každý deň , aspoň trikrát denne - . Ranné , popoludňajšie a večerné
9

V piatok , vykonávať základné aeróbne cvičenie ( box šmykľavky , skákanie zdviháky , okrem iného ) po dobu 10 minút . Potom spustite si šprinty znova , načasovanie sami vidieť zlepšenie .