Ako sa zbaviť Shin dlahy

Shin dlahy môže trápiť nové bežcov s mučivú bolesťou , niekedy zastaviť prípravu pred to sotva začalo . Zoberme si , že pri spustení , sila až trikrát telesnej hmotnosti človeka je ťah na holenie , členkov a nôh s každým krokom . Aj keď ľad bude dočasne zmierniť bolesť holene , konzistencia je kľúčom k akejkoľvek dlhodobé prínosy . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Ice deku použiť pre chladiče ( opatrne znížiť na polovicu )
Ace obväzy ( 2 )
Ibuprofén
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako sa zbaviť Shin dlahy < br >
1

Vezmite ibuprofén . Je to anti - poburujúce a chodia do práce na zníženie opuchu . Poznámka : . Acetaminofén produkty , ako je Tylenol pomôže zmierniť bolesť , ale to nie je anti - poburujúce riešiť opuch
2

umiestnite tenkú uterák alebo handru na predkolení chrániť vaše kože .
3

Miesto polovica ľadovej prikrývky na každé koleno .
4

Wrap ľad na holenie s jedným esom obväzom na každú nohu . Mali by byť zabalené dostatočne pohodlný , aby konala ako kompresia , ale zrejme nie nepríjemne tesné , aby prerušil krvný obeh .
5

Odstráňte ľad po 20 minútach . Ak budete mať čas , aby vaše studených holene prestávku 10 minút a potom opakujte postup námrazy na ďalších 20 minút .