Ako začať beh plán

Beh je skvelý spôsob , ako cvičenie kardiovaskulárny systém a celkovo zlepšiť vaše celkové zdravie . Najpríťažlivejšie aspektom prevádzky je , na rozdiel od mnohých iných foriem spracovania , nemusíte vymysleného zariadenia alebo špeciálny výcvik . Beh je niečo , čo väčšina nepostihnutých ľudia môžu robiť . Najťažšie je začiatok bežiaci rutiny . Čítajte ďalej a dozviete , ako začať bežiaci plán . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
tepovej frekvencie
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Kúpte si kvalitný pár bežeckých topánok . Dobrý pár topánok vám pomôže vyhnúť sa zranenia a udržiavať vaše pohodlie pri behu . Blister robí váš beh plán veľmi bolestivé , takže dobrý pár topánok vám pomôže sa tomuto problému vyhnúť .
2

zablokovať nastavenú dobu bežať , ak sú zastrašovaní myšlienka beh vzdialenosti . Nenechajte si stanovila za cieľ , že budete spustiť míľu alebo pol míle . Namiesto toho tvrdí , že začnete váš program beží 15 minút . Postupne zvyšovať svoj ​​cieľ , ako čas postupuje vo svojom pláne .
3

Nastaviť plán spustiť každý týždeň . Niektorí bežci tvrdia , že najťažšie je nájsť si čas na spustenie . Urobte si pobyt na cieľ tým , že blokuje mimo svoj ​​čas v určité dni v určitých hodinách , takže sa dostanete do rutiny beží počas tejto doby .
4

Nájsť beží partnera . Partnera pomáha v mnohých ohľadoch , kedy začínajúcich bežiaci plán . Nielen , že sa vaša myseľ preč výkon , keď máte niekoho , kto sa hovoriť s , ale to je tiež niekto , kto bude podporovať vás a dúfam , že vám pomôže zostať na svojom pláne . Nájdite si partnera , ktorý je rovnako oddaný začatie chodu plán, ako ste , alebo môžete byť sklamaní , keď partnerských kaucia na vašom za pár tréningov .
5

Určte rôzne prevádzkové cesty pre každého behu . Niektorí bežci stretávajú s problémom nudy z pohľadu na rovnaké scenérie zakaždým , keď idú von . Urob si svoj ​​beh plán dobrodružstvo a vidieť niečo nové zakaždým .
6

Zapíšte časový plán , ktorý sa mení každý deň . Dajte svoj ​​plán na papieri výpis dni budete spúšťať , vzdialenosti a cesty budete spúšťať . Zmenou dĺžky spustenie každý deň bude vaša beží oveľa zaujímavejšie . Môžete začať tým , že hovorí vám bude prebiehať po dobu 15 minút v prvý deň , 20 minút na Váš druhý deň , 30 minút svojho tretieho dňa opäť 15 minút na štvrtý deň . Nech je to zaujímavé pre seba .
7

pláne chodiť po nastavený počet minút zmiešané s prevádzkou . Ak chcete spustiť priebežný plán , budete pravdepodobne nebude môcť bežať po celú dobu . Nenúťte . Beh musí byť zábava . Ak sa chystáte prevádzkovať po dobu 15 minút v prvý deň , rozbiť behu tým , že sami chodiť v stredu to dve minúty , dať si pauzu .
< br >