| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa stať Runner

    Beh môže byť jedným z najúčinnejších a najmenej nákladné spôsoby, ako sa dostať do formy . To môže byť vykonané ako spôsob , ako sa dostať do formy , ako každodenné fitness rutiny , alebo ako spôsob , ako trénovať na maratón . Beh je možné prispôsobiť , aby sa zmestili bez ohľadu na použitie máte na to . Najdôležitejšou vecou je , že sa začnete pohybovať . Pokyny dovolená 1

    Poraďte sa so svojím lekárom . Dajte o ňom vedieť vaše želanie , aby sa stal bežec . On vám dá okamžitú pokračovať , alebo si dáme vám vedieť , že by ste mali brať viac ľahko ako priemerný začiatok bežca . Váš lekár vám ponúkne tipy a bezpečnostné opatrenia pre jednotlivé zdravotné problémy . Postupujte podľa týchto prísne , prispôsobenie niektorý z nižšie uvedených krokov na splnenie toho , čo on navrhne .
    2

    Začnite chôdzu . Jeden musí najprv byť pravda , chodec pred začatím úloha beží . Prechádzka dobu jedného až troch kilometrov za deň pre prvých pár týždňov . Pomaly zvýšiť tempo a vzdialenosť .
    3

    Jog pre prúdoch , potom sa vráťte k chôdzi . Začnite behať po dlhšiu dobu . Kedy môžete behať za pol míle v dobe , ste pripravení rozšíriť svoj ​​tréning ako bežec .
    4

    Vyňatie pôdy z produkcie vodítko pre seba . Nastavenie jednotlivých prevádzkových cieľov . Pozrite sa na program " Runner World " v sekcii Resources o pomoc pri navrhovaní a úpravu vlastný plán . Tie zvyčajne chcú prevádzkovať štyri dni v týždni . Prechádzka iba na dvoch ďalších dní . Buďte úplne jeden deň v týždni . Môžete prispôsobiť tak , aby vyhovoval vašim potrebám .
    5

    Beh po dobu 30 minút až jednu hodinu denne , až budete mať základné beh zvládla . To je zdravý spôsob , ako to fungovať do vášho plánu ako nádherné súčasť každodenného cvičenia .
    6

    Dostaňte sa cez prvých troch kilometrov . Sú považované za najviac bolestivé ako začiatku a maratónskych bežcov . Maratónsky bežec Brandon Seils bol spomenie ako porekadlo , " Je to tiež tieto prvé tri míle , ktoré robia to náročný pre beh , aby sa stal zvyk . Naozaj musieť bojovať za to , aby sa vyvinúť tolerancia pre šport . " To dostane jednoduchšie po prvých troch kilometrov .