Poraďte sa so svojím lekárom . Dajte o ňom vedieť vaše želanie , aby sa stal bežec . On vám dá okamžitú pokračovať , alebo si dáme vám vedieť , že by ste mali brať viac ľahko ako priemerný začiatok bežca . Váš lekár vám ponúkne tipy a bezpečnostné opatrenia pre jednotlivé zdravotné problémy . Postupujte podľa týchto prísne , prispôsobenie niektorý z nižšie uvedených krokov na splnenie toho , čo on navrhne .
2
Začnite chôdzu . Jeden musí najprv byť pravda , chodec pred začatím úloha beží . Prechádzka dobu jedného až troch kilometrov za deň pre prvých pár týždňov . Pomaly zvýšiť tempo a vzdialenosť .
3
Jog pre prúdoch , potom sa vráťte k chôdzi . Začnite behať po dlhšiu dobu . Kedy môžete behať za pol míle v dobe , ste pripravení rozšíriť svoj tréning ako bežec .
4
Vyňatie pôdy z produkcie vodítko pre seba . Nastavenie jednotlivých prevádzkových cieľov . Pozrite sa na program " Runner World " v sekcii Resources o pomoc pri navrhovaní a úpravu vlastný plán . Tie zvyčajne chcú prevádzkovať štyri dni v týždni . Prechádzka iba na dvoch ďalších dní . Buďte úplne jeden deň v týždni . Môžete prispôsobiť tak , aby vyhovoval vašim potrebám .
5
Beh po dobu 30 minút až jednu hodinu denne , až budete mať základné beh zvládla . To je zdravý spôsob , ako to fungovať do vášho plánu ako nádherné súčasť každodenného cvičenia .
6
Dostaňte sa cez prvých troch kilometrov . Sú považované za najviac bolestivé ako začiatku a maratónskych bežcov . Maratónsky bežec Brandon Seils bol spomenie ako porekadlo , " Je to tiež tieto prvé tri míle , ktoré robia to náročný pre beh , aby sa stal zvyk . Naozaj musieť bojovať za to , aby sa vyvinúť tolerancia pre šport . " To dostane jednoduchšie po prvých troch kilometrov .