Ako zabrániť vyčerpania z tepla , zatiaľ čo beží

Vyčerpanie z tepla sa stane , keď telo nemôže ochladzovať sama dole . Úlohou organizmu je udržať svoju vnútornú teplotu na 98 stupňov F. Snaží sa to urobiť pomocou odparovanie potu , ale ak je tento proces brániť , to vedie k prehriatiu a vyčerpania z tepla . To sa môže ľahko stať pri nadmernej fyzickej aktivity , ako je beh alebo jogging . Avšak skutočnosť , že sú teploty vysoké , neznamená , nemožno užívať spustená . Kľúčom k zabráneniu vyčerpania z tepla je prijať preventívne opatrenia skôr , ako začnete váš beh . Pokyny dovolená 1

Uistite sa , piť veľa tekutín hodín pred behu . Vody alebo elektrolytov vyrovnávanie nápoje sú tekutiny voľby . Vyhnúť iné nápoje , ako je sóda a káva , ako je sodík a kofeín môže pôsobiť ako dehydratačné činidlá . Vezmite fľašu s vodou s vami , ako si spustiť . Existuje veľa beží príslušenstvo , ktoré bude niesť fľašu ľahko a bez problémov .
2

ochladí vaše telo potením . Pot musí byť schopný sa odparí na dokončenie procesu chladenia . Ak ste overdressed alebo oblečený v nesprávny typ oblečenia , vaše telo nebude správne chladiť vás . Používajte svetlo - farebné oblečenie , ktoré má voľný strih . Tento typ odevu umožní , aby vaše telo vychladnúť , pretože nebráni pot z vyparovania .
3

Skúste nájsť chladnejšie bežiaci cestu . Vyberte ulice alebo cesty lemované stromami alebo budovy , ktoré ponúkajú tieň aspoň na jednej strane ulice .
4

Vyberte si chladnejšie dennú dobu , aby sa váš tréning , a to najmä v lete . Pred 10 hod a po osemnásť hodín je oveľa viac než ideálnou voľbou poludňajšie čas beží .