Používajte vysoko kvalitnú obuv . Ako bežec , je múdre , aby si na svoje bežecké topánky ako dôležitú investíciu . Beh je ťažké cvičenia , a to kladie obrovské množstvo napätia na tele , predovšetkým kolená . Nosenie kvalitný pár bežeckých topánok v správnej veľkosti ušla dlhú cestu k tomu , aby vám väčšie pohodlie a schopný bežec , rovnako ako znižovanie vplyvu a šok umiestnené na kolená pri každom kroku . Vysoko kvalitné topánky ponúka firma , dobre polstrovaný podošva , dostatočné in - podrážka flexibilitu a dostatočný bočný napätia a podporu , aby sa zabránilo členok z valcovania príliš . Kvalitná obuv nemusí byť nutne drahé topánky . Adekvátne vyhodnotiť a vyskúšať jednotlivé topánky pre kontrolu funkčnosti a výkonu , bez ohľadu na cenu .
2
Beh na mäkší povrch . Urobte si vedomé úsilie bežať na tráve miesto na asfalte alebo dlažbe . Intenzívne búšenie , ktoré bežia miesta na kolenách je výrazne zhoršuje pri spustení na tvrdé , non - pružné povrchy . Medzi ďalšie možnosti patrí beží na piesku na pláži , alebo dokonca beží doma alebo v posilňovni na bežeckom páse .
3
stratiť nadváhu . Bežci , ktorí majú nadváhu miesto mimoriadne množstvo stresu na svojich kolenách . Beh je dosť ťažké na kolenách bez pridania nadmernú telesnú hmotnosť , aby rovnica . Za každú libru nadmernej telesnej hmotnosti stratíte , môžete znížiť zaťaženie umiestnené na kolená , zatiaľ čo beží asi o 3-4 libry .
4
Warm - up . Stretch kolená a spodnej časti tela pred začatím behu . Nech už to znamená , že robí drepy , skoky konektory , hlboké koleno ohýba , alebo akýkoľvek iný typ úseku alebo warm - up , vždy dostatočne uvoľniť a pretiahnuť si kolená k jeho príprave na blížiace sa beh . Koleno , ktorý je flexibilný a voľne je koleno , ktorý hrá lepšie a je menej pravdepodobné , že bude zranený počas behu .