Ako pracovať až do chodu päť míľ alebo viac za deň ,

Či už chcete podieľať na miestnych tratí alebo prácu si cestu až na jogging alebo beh päť míľ za váš výkon , je najlepšie zostať motivovaný . To nie je ľahké s ním pracovať až päť míľ alebo viac , ale s trochou odhodlanie , môžete robiť to . Veci , ktoré budete potrebovať
comforable a podporné pár bežeckých topánok
vody
notebook | Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Než začnete prevádzkové výzvu poraďte sa so svojím lekárom , aby sa ubezpečil , že je bezpečné začať bežiaci goal.Begin o behaní tak ďaleko , ako môžete ísť , bez toho by bol nepríjemný . Pokračovať pešo po ukončení behanie tak dlho , ako môžete . Majte prehľad o vašej vzdialenosti a času pre jogging a prechádzky a prihlásiť ho do notebooku , takže môžete vidieť svoj ​​pokrok .
2

môžete zvýšiť vzdialenosť beh zo dňa na deň alebo týždeň . Ak máte pocit , až na to zvýšiť svoj ​​jogging čas o jednu minútu a druhý deň pokračovať v chôdzi tak dlho , ako môžete .
3

Majte zvýšiť svoju jogging čas na minúty za deň alebo týždeň kým sú až deväť minút . Sledujte tiež odstup . Tie by mali byť blízko alebo cez jednu míľu teraz . Procházka zostávajúcu vzdialenosť ( kým ste dosiahli päť míľ ) po tom , čo ste bežal tak ďaleko , ako môžete .
4

Akonáhle sa dostanete jeden míľ , zvýšiť váš čas beží o dve minúty . Pokračovať vo zvyšovaní svojej prevádzkovej prírastky , kým ste dosiahli svoj ​​cieľ .
5

môžete pracovať svoju cestu rýchlejšie alebo pomalšie , ale istý spôsob , ako to do piatich míľ alebo viac nakoniec je ísť pomaly a sa zvyšujú pomaly , takže nenechajte sa odradiť a vaše telo sa nestane napäté .