Fitness oblečenie | Bežecká obuv
vode
tepovej frekvencie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
záznamu informácií o každom zabehať si kompletný. Prihlásiť sa vzdialenosť a čas to trvalo vám dokončiť . Majte tento záznam po ruke , takže môžete sledovať zlepšenie .
2
Warm up pred začatím jog . Prechádzka svižne pomaly zvyšovať tepovú frekvenciu pred spustením do klusu . Budete dosiahnuť lepších časov jogging a znížiť riziko zranenia , ak ste len cvičenie teplé svaly .
3
Vykonajte intervalový tréning raz týždenne . Intervalový tréning bolo preukázané , že zlepšenie vytrvalostného výkonu ako jogging . Jog stálym tempom po dobu dvoch minút a potom zvýšiť rýchlosť na plný šprinte po dobu jednej minúty . Vráťte sa do svojho ustáleného jogging tempom po dobu dvoch minút obnoviť . Potom môžete predĺžiť svoje intervaly , ale umožňujú dostatočný čas na zotavenie medzi intenzívnymi výbuchy rýchlosti .
4
začleniť druhú nohu cvičenie do svojho tréningového režimu . Drepy , chôdza do schodov a skákanie cez švihadlo sú všetky účinné cvičenie nôh . Budú zlepšiť svalový tonus a prispieť k zlepšeniu časov jogging .
5
Používajte tepovej frekvencie , zatiaľ čo vy jog . To vám pomôže odhadnúť , ako veľmi sa v skutočnosti pracujú v celom zabehať . Ak zistíte , že vaša tepová frekvencia je nižšia , než by mal byť , môžete naraziť až vaše energetickej hladiny , a tým dosiahnuť lepšie časy .
6
Kompletné už behať každých pár týždňov . V dôsledku toho budú vaše kratšie otrasy stále zvládnuteľné a budete dosahovať rýchlejších časov na týchto behov .
7.
hydrát . Pred Pite dostatočné množstvo vody , v priebehu a po vašich zabehať . Hydratácia je kľúčom k dobrým výsledkom .
8
Stretch po každom behaní dôkladne . Ak nechcete pretiahnuť , môžete dať svoje telo na riziko zranenia a boľavé svaly . Budete dosiahnuť lepšie časy , keď sa neustále chrániť vaše telo .