| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako zlepšiť Jogging Times

    Jogging poskytuje solídny kardiovaskulárne cvičenie pre ľudí všetkých úrovní fitness . Ak ste na behanie nový , môžete si pomaly budovať svoj ​​odstup v priebehu času , čo vedie vytrvalostné úrovne . Ako sa budete zlepšovať , možno budete chcieť začať načasovanie svoje otrasy . Potom môžete nahrávať čas a pracovať na ich zlepšenie . Ako každá vzdelávacieho programu , to trvať odhodlanie zlepšiť svoje bežecké časy . Aj keď by sa dni odpočinku , je potrebné sa držať do výcvikového programu , aby vidieť značný pokrok . Veci , ktoré budete potrebovať
    Fitness oblečenie | Bežecká obuv
    vode
    tepovej frekvencie
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    záznamu informácií o každom zabehať si kompletný. Prihlásiť sa vzdialenosť a čas to trvalo vám dokončiť . Majte tento záznam po ruke , takže môžete sledovať zlepšenie .
    2

    Warm up pred začatím jog . Prechádzka svižne pomaly zvyšovať tepovú frekvenciu pred spustením do klusu . Budete dosiahnuť lepších časov jogging a znížiť riziko zranenia , ak ste len cvičenie teplé svaly .
    3

    Vykonajte intervalový tréning raz týždenne . Intervalový tréning bolo preukázané , že zlepšenie vytrvalostného výkonu ako jogging . Jog stálym tempom po dobu dvoch minút a potom zvýšiť rýchlosť na plný šprinte po dobu jednej minúty . Vráťte sa do svojho ustáleného jogging tempom po dobu dvoch minút obnoviť . Potom môžete predĺžiť svoje intervaly , ale umožňujú dostatočný čas na zotavenie medzi intenzívnymi výbuchy rýchlosti .
    4

    začleniť druhú nohu cvičenie do svojho tréningového režimu . Drepy , chôdza do schodov a skákanie cez švihadlo sú všetky účinné cvičenie nôh . Budú zlepšiť svalový tonus a prispieť k zlepšeniu časov jogging .
    5

    Používajte tepovej frekvencie , zatiaľ čo vy jog . To vám pomôže odhadnúť , ako veľmi sa v skutočnosti pracujú v celom zabehať . Ak zistíte , že vaša tepová frekvencia je nižšia , než by mal byť , môžete naraziť až vaše energetickej hladiny , a tým dosiahnuť lepšie časy .
    6

    Kompletné už behať každých pár týždňov . V dôsledku toho budú vaše kratšie otrasy stále zvládnuteľné a budete dosahovať rýchlejších časov na týchto behov .
    7.

    hydrát . Pred Pite dostatočné množstvo vody , v priebehu a po vašich zabehať . Hydratácia je kľúčom k dobrým výsledkom .
    8

    Stretch po každom behaní dôkladne . Ak nechcete pretiahnuť , môžete dať svoje telo na riziko zranenia a boľavé svaly . Budete dosiahnuť lepšie časy , keď sa neustále chrániť vaše telo .