Ako vyliečiť strane Stitch , zatiaľ čo beží

Bolesť streľba na vašej strane môže byť nielen nepríjemné , ale časté nežiaduce stehov môže nepriaznivo ovplyvniť výkon a brániť svoje prevádzkové pokrok . Reoccurences sú dobré ukazovatele iných problémov , ako je napríklad pretrénovania . Vypočujte si , čo vaše telo vám hovorí , za určitých podmienok , kedy vznikajú stehy , ktoré vám umožní potom sa postarať o vedľajších stehov raz a navždy . Ak tomu tak štrajk , budete mať nejaké alternatívy , ako liečiť ju , takže to nie je v rozpore s vašou jazde alebo vzdelávacieho programu . Pokyny
1

výdych ako nohy na náprotivnej strane stehu dopadne na zem . Napríklad , ak je bočné steh je priamo pod hrudným košom na pravej strane tela , výdych , keď vaša ľavá noha dopadne na zem . Áno , to vyžaduje trochu sústredenia , ale funguje to .
2

Monitor a zmeniť svoj ​​dych . Častou príčinou nežiaducich stehov je príliš plytké dýchanie . To je dôvod , prečo sú bočné stehy často zažil najviac začínajúcich bežcov , ktorí nemajú vyvinuté správne dýchanie alebo footstrike vzory . Uznať, ako dýchate a vedome prijať hlbšie nadýchnuť . Tieto dychy by malo pochádzať z vášho brucha . Tento typ dýchania bude klásť menší dôraz na vaše bránice , sval medzi hrudník a brušnej dutiny , ktorý je na prednej strane a centre tohto utrpenia .
3

Ignorujte ho . Nakoniec to pôjde preč . Skúste sa zamerať na niečo iné , v prípade potreby . Jeden trik , ktorý funguje , stále hovorím si : Nikto nikdy zomrel na strane stehom . To môže byť bolestivé a nepríjemné , ale nie je to fatálne utrpenie . Tento postup opakujte znovu a znovu . Mnoho prekonanie bolesti pri behu je proste myseľ nad hmotou . Cvičenia svoje duševné sily !
4

Procházka ho . Je to bolestivé , ako bežca zastaviť v polovici - run . Ale či je to stále neznesiteľná a zdá sa , nič iné na práci , spomaliť tempo alebo prestať úplne spustený . Môžete byť jednoducho beží príliš tvrdo . Ako sa vám odísť , uplatňovať správne dýchanie , pričom veľké , pracnejšie dýchala ako protiklad k rýchlej , plytké dúškami . Akonáhle steh zmizne vždy môžete vyzdvihnúť , kde ste prestali .
5

Miesto tlak na strane , ktorá bolí . Tam sú všetky druhy variácií na to , vrátane fyzicky biť , že stranu svojho tela . Musíte sa uchyľovať k sebapoškodenie násilia , ale umiestnenie tlaku , kde sa nachádza bolesť môže zmierniť to .
6

identifikovať skutočný problém . Sledujte svoje podmienky , príznaky a ďalšie vlastnosti , ktoré môžu mať vplyv na beh v tréningu protokolu . Poznámka vzory : Zakaždým , keď si , že bolesť sa budete jesť veľké jedlo vopred? Keď steh udrie si piť len veľmi málo vody , dopredu , alebo si jedol jednu hodinu pred vykonávaná ? Mnohokrát jesť príliš veľa alebo príliš skoro pred behu , rovnako ako pitie príliš málo sú hlavnými vinníkmi . Ďalšou oblasťou , možno budete chcieť pozrieť na je posilniť vaše brušné svaly - silnejší abs bude menej náchylné k strkanie svalov , ktorá sa vyskytuje pri behu a zráža bočné steh
< br . >