dobré bežecké topánky
správnej vložky alebo vložky
pravidelné naťahovacie cvičenia
rozumné topánky pre každodenný život | Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Ak máte ploché nohy potom správne bežecké topánky sú muštu , bez nich si sú odsúdené na neúspech . Nebudem spracovať príliš veľa na topánky , pozrite sa prosím na mojej špecializované článok . Ale bez správnej obuvi sa nič iné stačiť , aby sa zabránilo hroznú bolesť spôsobenú padlých oblúky . Na druhú stranu , aj tie najlepšie topánky len samy o sebe nestačí pre ľudí , ktorí trpia ploché nohy , aby sa beh . Prosím , čítajte ďalej .
2
Získať dobré vložky do svojich bežeckých topánok . To je veľmi dôležité . Bežecké topánky sú vyrobené s väčšou či menšou podporou , ale oni nikdy mať dostatočnú podporu pre ľudí s plochou nohou . Obvykle topánky prísť s nejakým vložiek , ktoré môžu poskytnúť ďalšiu podporu , ale za beznádejné prípady , ako som ja , to bolo nikdy dosť . Vložky alebo vložky sú nevyhnutným doplnkom bežecké topánky . Najlepšie je získať vložky v rovnakom obchode , kde vám vaše topánky v rovnakej dobe , kedy ste vlastne kúpiť si topánky , takže si môžete vyskúšať , ako sa hodí . Zvyčajne vložky pre ploché nohy majú väčšiu podporu , a tým zvýšiť svoju nohu trochu vyššie ako pôvodné vložky poskytnutých výrobcom obuvi . Preto nie všetky vložky alebo vložky môžu cítiť rovnako pohodlne vo všetkých topánkach a budete musieť nájsť tú najlepšiu kombináciu . Vložky sa , aby sa zmestili presne , inak môžu spôsobiť pľuzgiere trením nohu s okraja stielky , alebo len tým , že vložky posuvné sem a tam v topánke počas jazdy . Opäť ako pri nákupe bežecké topánky , odborné poradenstvo kvalifikovanému personálu môže znamenať rozdiel . Dobrý vložky stojí asi 30 dolárov . Vydrží skoro tak dlho , ako bežecké topánky sám , a pre ľudí , ako som ja , je to určite skvelá investícia .
3
Teraz máte topánky a vložky . Mali by ste sa dostať von a spustiť . A chlapec , to bude bolieť ! Áno , prvé 3 alebo 4 zjazdovky bude bolieť veľa . Vaše oblúky budú v plameňoch , a budete musieť zhromaždiť všetky svoje duševné sily na prekonanie počiatočnej bolesť . Ale je to rozhodne stojí za to . Je to znamenie , že vaše padlých oblúky sú nútení vstať a prispôsobiť dobrej podpory poskytovanej vašej nové topánky a vložky do topánok . Je to vlastne dobrá bolesť , a to nebude trvať dlho , sľubujem . Neplánujete akejkoľvek rýchlosti cvičenia alebo energie behu , len tak pre jednoduché pomalé behanie a sústrediť sa len na svoje nohy krokoch .
4
Ak váš beh je viac než musíte natiahnuť trochu ako po každom ďalší beh . Ale vy , ako bežec s ploché nohy , by tiež pretiahnuť vaše oblúky , a to najmä v prípade , že toľko bolieť . Najlepší spôsob, ako je sedieť na stoličke a položiť uterák na podlahe pred vami . Dajte si nohy na uterák a pokúsiť sa chytiť a zdvihnúť uterák s prstami na jednej nohe . Chyť a výťah , uchopiť a výťah ... nebojte sa , ak nemôžete v skutočnosti chytiť uterák každom pokuse . Len opakujte cvičenie , ako keby ste sa držal uterák pevne s prstami na nohách . Skúste to 10 krát s každou nohou a opakujte celej rady 3 krát . Vaše oblúky budú bolieť znova , ale to bude iná bolesť , skôr ako boľavé svaly . Tie robia obrovský pokrok .
5
Neváhajte napodobňovať " uterák zdvíhanie cvičenia " , kedykoľvek si spomeniete . Keď sa budete pozerať na televíziu alebo si dať sprchu je to veľmi dobrý čas na pretiahnuť svoje padlých oblúky na rukách a nohách .
6
Po 3-5 dní po bolestivé behu a cvičení ste skoro tam . Bolesť dostane slabšie a slabšie . Jedného dňa budete spúšťať , a uvedomiť si , že nemáte pocit , svoje hlavice vôbec . Blahoželáme ! Teraz môžete spustiť ... ALE ... nezabudnite , ste stále bežec s ploché nohy . Vždy budete mať ! Neexistuje žiadny spôsob , ako sa skutočne zbaviť , ale existujú spôsoby , ako ísť okolo neho . Takže myslíte , že o tom , ako ste sa dostal k tomuto bodu . Základy boli dobré topánky , špeciálne vložky do topánok , cvičenia a vaša vôľa prekonať počiatočné bolesť pri behu s ploché nohy . Mali by ste myslieť na to , v " vonka beží " život . V skutočnosti , moja skúsenosť je , že najlepšie topánky pre chôdzu sú opotrebované bežecké topánky . To nie je vždy praktické , aby aspoň nosiť vložky do topánok vo svojej " normálnej " topánky , rovnako ako je to možné .
7
Ak sa vám to podarí a spustiť bez problémov niekoľko mesiacov a zrazu vaše oblúk bolesti získať späť , možno je to znamenie , že vaše topánky alebo vložky sú opotrebované . Chcel by som odporučiť , aby posilnili svoje uterák zdvíhacie výkon , ale skôr skôr ako neskôr Chcel by som kúpiť nové topánky a vložky . Na záver , pre skutočné bežcov aj jeho alebo jej ploché nohy sú najcennejšie časťou tela ;-)