Ako spustiť s Dolným bolesť nôh

bežci majú tendenciu byť plemeno hardcore športovcov , ktorí zužujú ich myslenie na jednu vec : beží každý deň . Krátke smrti , budú bežať v daždi , plieskaníc a sneh . Ak ste bežec , chápete . Beh s nižšou bolesti nôh je to možné , ale uistite sa , že to nie je vážne zranenie . Ak vaše členky alebo kolená obťažovať vás alebo keď nesú váhu na nohu , to robí uskočiť , vziať pár dní voľno a navštívte svojho lekára , aby sa uistil , že je to zlomenina vlasová v nohách alebo členkov alebo viac závažný problém . Ak narazíte na menšie spodnej bolesť nôh , existuje niekoľko spôsobov , ako znížiť bolesť a aby sa zabránilo zranenie . Ak si nie ste istí , navštívte svojho lekára . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Ice pack
penovým valčekom
Arnica gél
Traumeel gél
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Použitie preventívnu starostlivosť pomocou pena valec dôkladne uvoľňovať žiadne zrasty , kde svaly držať pohromade a môžu vytvárať nižšia nohy nepohodlie . Použitie 4 - 5 metrov dlhý penovým valčekom , sedí na podlahe za ním a prikryť jednu nohu nad ním . Položte obe ruky za sebou a doslova valiť všetky svaly na hornej , boky a zadná časť nôh . To znamená , že pod stehná ( hamstringy ) a lýtkových svalov ( prepracovaný gastrocnemius a soleus svaly ) . Páči sa obe nohy .
2

Warm up správne . Nezáleží na tom , ak ste 5 míľ deň bežec alebo maratónec , je to stále dobrý nápad , aby sa vždy zahriať pred každým spustení . Jog pri nízkych rýchlostí po dobu 10 až 15 minút , s použitím aj krok , kde môžete pozorovať , že ste sa biť svojho pätu na vonkajšej hrane nohy a zídenia na vnútornej palca .
< Br > 3

Stretch zľahka po tejto počiatočnej zahrievacie zabehať . V závislosti na tom, ako teplý alebo studený , je pri spustení , môže byť príliš studená , aby efektívne pretiahnuť , bez najprv robí zahrievacie jog . Po behanie , zastaviť a stáť v prednej časti schodiska . Držte sa zábradlia a pretiahnuť chrbát na nohách ( Achillova šľacha , hamstringy a lýtkové svaly ) . Urobte to tým , že umiestni jednu nohu na krok tak , aby guľa palca je na kroku a môžete znížiť pätu dole . Mali by ste cítiť zrejmý natiahnuť po celej dĺžke zadnej časti nohy . Zostávajú po dobu 20 sekúnd a opakujte na druhú stranu .
4

Vráťte sa k svojmu behanie tempom najmenej ďalších 5 minút . Ako ste si jednoduchosť do behu , sledovať , či sa u Vás objavia akékoľvek nižšiu bolesť nôh a presne určiť , kde to je . Je tam uťahovací grip okolo holene , alebo je to na zadnej strane lýtok alebo naozaj kolená ? Shin dlahy sú spoločné zranenia nových bežcov alebo tie , dostať sa späť do formy , keď beží na hlavne chodníky : povrch je príliš rigidné a holene sa stal veľmi nežný a bolesť . Ak máte tesnosť lýtok , ktoré môže znamenať behanie po dlhšiu dobu na zahriatie . Každá bolesť kĺbov členkov alebo kolien by mala byť kontrolovaná lekárom .
5

Vyplňte svoj ​​beh a robiť viac strečing na schodisku , ako je popísané v kroku 3. Ihneď sprchovacím kútom a zmeniť do teplého oblečenia . Použiť ľadom sa oblastí , ktoré sa cítia bolestivé alebo ponuka , ako sú predkolenia , ak máte Shin dlahy . Tiež platí Arnica alebo Traumeel gél , obaja sú dobre známe v Európe a používajú športovci všetkého druhu , ktoré pomáhajú znižovať svalovú bolestivosť
.