| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako vyplniť polmaratónu minimálnym zaškolenie

    Či už ste začiatočník alebo skúsený bežec , môžete tréning pre závod je náročný a vyžaduje obetavosť . Polmaratón je 13,2 míľ a pripravuje pre neho môže mať deväť až 12 týždňov . Jeden z najlepších prediktorov úspechu je vytvoriť vzdelávací program a pracovať postupne na deň závodu . Veci , ktoré budete potrebovať
    Bežecká obuv
    Beh attire
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Postupujte podľa konkrétnej tréningový režim . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , zamerať sa na štyroch pilieroch : na odpočinok , jednoduché zjazdovky , dlhé vzdialenosti a speedwork . To vám pripravená v minimálnom množstve času . Buďte medzi behy . Nikdy nezabúdajte , že telo potrebuje čas na zotavenie , aby pre vás zostať zdravý , ako je to možné a dokončiť svoj ​​výcvik . Krátke a dlhé behy umožňujú jazdí pravidelne , miešanie v jázd väčšej obtiažnosti a náročné dĺžky . Rýchlosť práce sa skladá zo výbuchy krátkych behov na diaľku zameraných na zvýšenie kardio silu a duševné húževnatosť je potreba presadiť školenie nepohodlie .
    2

    počas sedemdňového obdobia Run každý druhý deň a uzavrieť váš týždeň s dvoma chrbtom k sebe beží . Prvý beh vášho týždňa by mal byť nie menej ako dve míle a beží neskôr v týždni by mala byť dlhšia . Snažte sa zvyšuje jeden až tri míle , a aby si posledný beh v týždni štyri - šestmil dlhšie .
    3

    Zvýšte svoje týždenné míľ , školenia týždne prejsť . To by malo byť postupné . Pridať jedna - dvamíle na váš deň 1 beh každé dva týždne . Pre zvyšok svojich týždenných behov , použite tempo rastu , ako je popísané v kroku 2. Tu by mal byť spustený tri - čtyřimíle na vašom prvom spustení a deväť sa 10 míľ na týždenné dlhodobom horizonte , ako ste pripravení na preteky .
    4

    Integrovať praskla cvičenie na vašich krátkodobými dní . Začnite s minimálne štyroch až siedmich minútových výbuchy beží tak rýchlo , ako môžete . Ako ste sa svojimi behy , postupne zvyšovať v priebehu niekoľkých týždňov a snaží sa pracovať na dvoch - až troj- minútových dávkach podľa času závodu . Do týchto mimoriadnych tréningu nie viac ako dva dni v týždni a vždy dokončiť je po svojom jazdami .