Bežecká obuv
Beh attire
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Postupujte podľa konkrétnej tréningový režim . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , zamerať sa na štyroch pilieroch : na odpočinok , jednoduché zjazdovky , dlhé vzdialenosti a speedwork . To vám pripravená v minimálnom množstve času . Buďte medzi behy . Nikdy nezabúdajte , že telo potrebuje čas na zotavenie , aby pre vás zostať zdravý , ako je to možné a dokončiť svoj výcvik . Krátke a dlhé behy umožňujú jazdí pravidelne , miešanie v jázd väčšej obtiažnosti a náročné dĺžky . Rýchlosť práce sa skladá zo výbuchy krátkych behov na diaľku zameraných na zvýšenie kardio silu a duševné húževnatosť je potreba presadiť školenie nepohodlie .
2
počas sedemdňového obdobia Run každý druhý deň a uzavrieť váš týždeň s dvoma chrbtom k sebe beží . Prvý beh vášho týždňa by mal byť nie menej ako dve míle a beží neskôr v týždni by mala byť dlhšia . Snažte sa zvyšuje jeden až tri míle , a aby si posledný beh v týždni štyri - šestmil dlhšie .
3
Zvýšte svoje týždenné míľ , školenia týždne prejsť . To by malo byť postupné . Pridať jedna - dvamíle na váš deň 1 beh každé dva týždne . Pre zvyšok svojich týždenných behov , použite tempo rastu , ako je popísané v kroku 2. Tu by mal byť spustený tri - čtyřimíle na vašom prvom spustení a deväť sa 10 míľ na týždenné dlhodobom horizonte , ako ste pripravení na preteky .
4
Integrovať praskla cvičenie na vašich krátkodobými dní . Začnite s minimálne štyroch až siedmich minútových výbuchy beží tak rýchlo , ako môžete . Ako ste sa svojimi behy , postupne zvyšovať v priebehu niekoľkých týždňov a snaží sa pracovať na dvoch - až troj- minútových dávkach podľa času závodu . Do týchto mimoriadnych tréningu nie viac ako dva dni v týždni a vždy dokončiť je po svojom jazdami .