Spustenie shoesProper attireTreadmillBottled vodu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
byť realistické . Ak ste so spustením nového , budete pravdepodobne musieť začať pomaly . Aj keď sa zúčastňujete iných typov aeróbnych cvičení , ako je plávanie alebo jazda na bicykli , vaše telo bude potrebovať čas , aby podmieniť sa na nové cvičenia . Dajte si malé ciele , ako je beh na míľu alebo dokonca polovicu míle , ak ste k behu nové . Práca na dosiahnutie svojich malých cieľov dĺžky , ako riešiť svoju rýchlosť .
2
vhodne oblečení . Nosenie staré topánky a ťažké oblečenie , bude mať vplyv na výkon . Budete chcieť kúpiť správne bežecké topánky v obchode so športovými potrebami , ako sú športové úradu . Bežecké topánky sú špeciálne navrhnuté tak , aby absorbovať niektoré z dopadu , ako vaše nohy dopadol na zem . Budete musieť vymeniť topánky každých šesť mesiacov , ak budete používať pravidelne , aby zabezpečili , že dostávate optimálnu podporu . Navyše , nevhodné oblečenie môže spomaliť , ak to nie je pohodlné a priedušné . To môže tiež spôsobiť prehriatie , ak nosíte zlú oblečenie pre klímu . Pod brnenie je značka , ktorá má veľmi priedušný odev navrhnutý tak , aby pot od tela , pomáha udržať vás v pohode .
3
Trénujte svoje telo . Nebudete môcť bežať rýchlo bez unavená cez noc . Budete musieť svoje telo pravidelne pracovať von . Budete chcieť prevádzkovať najmenej päť dní v týždni . Môžete si ciele pre seba a sami výzva , akonáhle začnete svoje telo . Zdvihnite svahu na bežeckom páse napríklad. Ako ste si začnú zlepšovať vo svoje schopnosti , zvýšiť rýchlosť na bežeckom páse a spustiť na vyššiu rýchlosť pre dlhšiu množstvo času .
4
udržiavať zdravý životný štýl . Budete chcieť jesť dobre vyváženú stravu . Budete tiež chcieť , aby sa ubezpečil , pobyt hydratované pred a počas svojho behu . Mať fľašu s vodou na ruky pri spustení . Získať aspoň sedem osem hodín spánku každú noc na dosiahnutie svojho špičkového výkonu pri behu . Ak ste fyzicky unavení , ako začnete spustiť , budete určite unaví rýchlejšie .