Ako sa k liečbe ITBS Knee Pain spôsobené nesprávnym topánky

Ak ste bežec alebo turista , môžete byť oboznámení s ITBS bolesť kolena , ktoré zvyčajne začína po niekoľkých kilometroch a trvale rastú . Je to na vonkajšej strane kolena , a môže mať vplyv na jednu alebo obe nohy . Je to ešte horšie , keď ide downhill.The frustrujúce je , že po tom , čo jeden alebo dva dni odpočinku , môže sa cítiť v pohode , ale len pár kilometrov do ďalšej behu alebo výlet , bolesť začína again.ITBS je skratka pre iliotibial kapela syndróm . Iliotibial kapela steká na vonkajšej strane nohy . Keď kapela trie kostí v kolennom kĺbe , syndróm iliotibial kapela vytvára charakteristický pain.There mnoho príčin a rôzne procedúry , a to , čo funguje pre jednu osobu , nemusí fungovať pre druhého , čo je ďalší frustrujúce časť ITBS . po vyskúšaní niekoľkých procedúr , zistil som , že moja ITBS bolesť bola spôsobená nesprávnym topánky , a akonáhle som opravil príčinu , bolesť sa nevrátil . Ak máte rovnakú príčinu , tu je návod , ako to vyriešiť . Pokyny dovolená 1

Dajte si nohy oddýchnuť , a počkajte , až vaše ITBS bolesť usadil pred pokusom akejkoľvek zmeny.
2

Porovnajte rôzne topánky alebo vložky do topánok , kým nenájdete ten , ktorá podporuje nohu pod uhlom viac smerom dovnútra , ako pristáť , v porovnaní so svojimi súčasnými topánky . Ak používate topánky určené pre korekciu overpronation ( topánky , ktoré bránia nohu z rybárčenie smerom dovnútra ) , skúste použiť iný druh . Topánky určené pre korekciu overpronation mierne pretiahol svoju iliotibial kapelu na každom kroku , len toľko , aby spôsobiť problémy . Kým overpronation môže byť zlé , ITBS bolo ešte horšie !
3

Premýšľajte o svojej prirodzenej chôdzi . Snažíte sa , aby vaše nohy hladinu a nenechať im vrátiť prirodzene zvnútra ? Zistila som , že som bol na vyrovnanie staré zranenie na ľavej nohe , ktorá bola dávno preč . Bol to zlý zvyk , ktorý spôsobil ITBS v mojej ľavé koleno , a to aj so správnymi topánky . Raz som vyriešil oba problémy , moja ITBS zmizol . Ak váš ITBS bolesť je spôsobená jeden alebo obaja z tých istých dôvodov , možno vás zmizne tiež !