Jogging na chudnutie
1
Predám tenisky, ktoré sú špeciálne vyrobené pre jogging . Mali by vám dobre zapadajú a poskytujú odpruženie . Nosenie nevhodnej obuvi môže viesť k chronickým problémom v nohách , členkov , kolien , bedier a chrbta . Navštívte obchod so športovým tovarom a hovoriť na predaj spolupracovník o svojej rutiny . Ona vám môže pomôcť nájsť tie správne topánky .
2
vytvoriť energetický deficit . Musíte vziať v menej kalórií , potom spáliť , aby sa schudnúť . Potrebujete deficit 3500 kalórií za týždeň , ako stratiť 1 libier týždenne . To znamená , že každý deň , musíte konzumovať 500 menej kalórií , potom by ste normálne robiť , alebo budete musieť spáliť 500 kalórií prostredníctvom jogging . Ak chcete prísť o 2 libry . týždenne , je nutné spojiť dva tak , že budete jesť 500 menej kalórií a spáliť 500 kalórií každý deň . Kliknite na odkaz v zdrojoch na Healthstatus.com . K dispozícii je on - line kalkulátor , kde si môžete zadať vašu váhu a množstvo času , ktorý chcete behať , aby sa zistilo , koľko kalórií spálite .
3
Shake svoj tréning . Ako už bolo spomenuté predtým , budete musieť pridať rôzne vášho tréningu , aby dosiahli najlepšie výsledky , aj keď behanie . Pridať intervalový tréning do bežiaceho programu . Spustenie alebo šprint rýchly dobu 5 až 10 minút a potom behať ľahko po dobu 5 až 10 minút . V niektorých dňoch , zostať na rovných cestách , v iné dni , pridať nejaké kopce . Skúste spustiť na piesku alebo nerovnom povrchu napadnúť vaše telo . Ďalšou dobrou voľbou je hlboká voda . Predám Aqua bežec pás ( pozri odkaz na zdroje ) ako je ten tu na obrázku . Tento pás drží ste vertikálne a udržuje vaše nohy dotkla dna bazéna . Tie potom napodobňujú beží na zemi . Môžete pridať topánky a ručné bóje , aby cvičenie ešte intenzívnejšie . Voda jogging je dobrá voľba pre spestrenie do svojej rutiny , a ak chcete , aby sa výhody behu , bez toho, aby s dôrazom na kĺby .