Beh šortky
Beh pančucháče
dlhé a krátke rukávy beží Košele
Rukavice
Balaclava
Beh klobúk s krempou
slnečné okuliare
jedu duba /brečtan umývanie
Beh ponožky Športy špecifické základné vrstvy
Trail bežecké topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Get Your Gear
1
Kúpiť kvalita chodník bežecké topánky , ktoré vyhovujú vašim špecifickým prevádzkové potreby . Navštívte zábehu špeciálny obchod , ktorý má dobre informovaných zamestnancov , ktorí sú bežci alebo sa obráťte na renomovaných on - line zdrojov . Nepoužívajte šetriť na topánky , budete sa na ne spoľahnúť po mnoho kilometrov .
2
si beží pre konkrétny odev . Preč sú dni , posilňovne kraťasy a tepláky . Beh opotrebenie dnes je vyrobený z wicking textílie , ktoré vás udrží v teple v zime a chladné ťa v teple .
3
Uistite sa , že máte správne príslušenstvo pre váš regionálnu klímu . Vo veľmi chladných oblastiach , ak sú spustené v zime , budete potrebovať celú tvár kuklu alebo pletenú čiapočku . Vo väčšine miest , budete potrebovať rukavice , keď je zima . Odolný proti dažďu , vetru - odolná , ale priedušná bežecká bunda je tiež nutnosťou . Nájsť ten , ktorý si môžete zmuchlat a veci do batohu .
4
Budete tiež potrebovať nejaké zariadenie pre hydratáciu a vykonať niekoľko potrebných nástrojov . Sú tu skvelé hydratačné balenie k dispozícii , ktoré tiež fungujú ako mini - batohy . Pre kratšie behy , môžete sa rozhodnúť pre fľašu na bedrovom balenia . U zjazdoviek viac ako hodinu , hydratácia batohy s vstavaným - in močového mechúra a mnoho užitočných vreciek sú pohodlné , praktické a môžu niesť dostatok kvapaliny na niekoľko hodín výlet .
Obväz pre studené počasie
5
Šaty cítiť trochu zima na začiatku . Budete rýchlo zahriať , ako váš beh pokračuje . Ak sa obliekate ako na začiatku v teple , budete čoskoro zistíte , že je príliš horúca .
6
Uistite sa , že nosí klobúk alebo čiapka . Stratíte veľa telesného tepla od hlavy .
7
Pri teplotách , ktoré sú na zmrazenie alebo nižšie , budete chcieť nosiť rukavice a pančuchy , aby sa sústo studeného vzduchu z vašich končatín . Nové Wicking látky budú čerpať pot od pokožky a udržať vás v suchu a teple .
8
Nezanedbávajte aby kvapalín s tebou len preto , že je vonku zima . Budete aj naďalej potiť námahou a budete musieť nahradiť tekutiny , ktoré stratíte .
Obväz pre teplé alebo horúce počasie
9
Ak používate v vyprahnuté oblasti pod slnkom , môže nádrž alebo podprsenka top nemusí byť tou najlepšou voľbou . Výber bielu bežiaci tee by mohlo byť pohodlnejšie , pretože to bude mať slnko z vašich ramien a hornej časti ramien . Beh klobúk s späť klapkami , ktoré sa vzťahujú na krk by mohol váš tréning /alebo závodné pohodlnejšie .
10
Uistite sa , že nosia slnečné okuliare a klobúk beží za slnečného , jasného počasia . Budú pridať do svojho pohodlia a chrániť pred slnečnými lúčmi .
11
Vždy používajte vysoký SPF športové opaľovací krém a zabaľte dostatok tekutín vo fľašiach alebo systém batoh močového mechúra .
12
Nenechajte si ujsť ponožky v teple ! Sacie vlastnosti beží ponožky vám pomôže udržať v chlade a suchu a zabrániť pľuzgiere .
13
Ak používate v teplých alebo horúcich podmienkach vo viacerých tienistých prostredí , nádrž alebo podprsenka top je v poriadku , ak sa pozriete na duba jedu alebo brečtan , najmä ak ste citliví a sú v postihnutých regiónoch .