práce vaše brušné šikmé . Tieto svaly plynúť od hornej časti nohy ( okolo bedra ) , na spodnej časti rebrá . Na šikmé sú dôležité pre beh rýchlejší a získanie dlhší krok , a cvičenie môžu pomôcť posilniť ich. Jedným z dobré cvičenie pre šikmé je ležať na chrbte . Zdvihnite kolená tak , že sú v uhle 90 stupňov . Twist kolená do strany a snažil sa ich dotknúť na zem , bez toho, aby zdvihol chrbát z podlahy . Zapnite strany a pokračovať po dobu 10 opakovaniach .
2
svaly nôh tiež vám pomôžu pracovať rýchlejšie . Výpady pomáhajú posilniť svaly , ktoré používate pri spustení . Zahrnúť výpady do cvičebného režimu . Pridať činka závažia pre zvýšenie obtiažnosti . Môžete tiež chodiť a vrhnúť naraz . Vezmite dlhý krok a krok dole . Ohýbať zadné koleno k zemi . Zdvihnite a urobiť ďalší krok . Pokračujte to po dobu 20 nevlastných výpady .
3
Vykonať si zabehať . Vezmite najdlhšia kroky môžete . To bude trochu ťažké na prvý , ale budete mať lepšie na to . Na svojom ďalšom spustení uistite sa , že zápas dĺžku vašich kroky a snaží sa , aby im dlhšie, ak je to možné . Aj naďalej robiť to bežať rýchlejšie a získať dlhší krok . Buďte si vedomí svojich kroky .
4
dostať rýchlejšie . Použite časovač alebo stopky , keď vaše behy . Ak spustíte na trati , mali by ste vedieť , koľko kôl sa rovná míľu . Ako rýchlo môžete spustiť míľu ? Otestujte sami . Ak môžete spustiť míľu za 15 minút dnes pokúsi spustiť 14 minút zajtra , a tak ďalej . Ste svojim vlastným konkurencie .
5
Beh do kopca . Beh do kopca a z kopca pomôže zvýšiť váš krok , a vám , aby bežal rýchlejšie . Beh na kopcoch posilní svaly , to znamená bežať a núti vás , aby sa dlhší krok . Pre každý beh idete na uistite sa , že hit aspoň jeden dobrý kopec . Chystáte sa do kopca vám pomôžu pracovať rýchlejšie a beží z kopca vám pomôžu získať dlhší krok .