Ako zabrániť Bolesť kolena a zranenia pri joggingu

Najčastejšie zranené časti tela pri behaní je koleno . Existuje niekoľko dôvodov , koleno môže byť zranených , vrátane opakovaného dopadu , nedostatok strečing pred spustením , a overstraining . Našťastie , tam sú niektoré veci , ktoré môžete urobiť , aby sa zabránilo zranenie kolena pri joggingu . Návod dovolená 1

Stretch pred začatím behu . Tesné hamstringy môžete pridať veľký dôraz na kolená . Pred každým spustení vždy vykonajte ochromiť úseky .
2

Nedopustite , aby vaše tenisky sa príliš opotrebované . Vankúš na svoje bežecké topánky budú nosiť v priebehu času , a opotrebenie na svoje bežecké topánky od joggingu môže spôsobiť stres na kolená . Nahraďte bežecké topánky každých 400 mil
3

postupne zvyšovať prevádzkové cvičenia iba vtedy , keď ste pripravení . Zvýšenie intenzity vášho behanie príliš rýchlo , bude vytvárať problémy pre vaše kolená . Mali by ste byť schopní bezpečne zvýšiť svoj ​​odstup veľmi mierne ( približne 5 percent ) , každý týždeň alebo dva .