| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako spustiť rýchlejšie 1500

    Každý bežec sa rodia s genetickou schopnosť , ktorá ovplyvňuje , ako rýchlo on alebo ona môže bežať . Našťastie existujú veci , ktoré môžeme kontrolovať , že nás urobí bežať rýchlejšie . Školenia vŕtačky , ako sú šprinty , plyometrics a negatívne rozdelí môže zvýšiť nôh silu , rýchlosť a výkon . Výživa , hydratácia a výber správnej topánky môžu tiež pomôcť nám ísť rýchlejšie . Vedieť , kedy k odpočinku zlepšuje regeneráciu a zabraňuje zraneniu . Spustenie rýchlejší 1500 je možné pre každého . Veci , ktoré budete potrebovať
    certifikovaný tréner
    Beh hrotmi
    Kofeín
    Sledujte
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Set určitého cieľa . Vytvorte individuálny tréningový program a udržiavať záznamy sledovať svoj ​​výkon a priľnavosť . Poraďte sa s certifikovaným trénerom v prípade potreby.
    2

    Jedzte vyváženú stravu a pobyt hydratované . Ovocie a zelenina , chudé bielkoviny , s nízkym obsahom tuku - mliečne výrobky a celozrnné obilniny zvýšenie výkonu a zotavenie .
    3

    Kúpiť vzdialenosť špičky pre zlepšenie trakcie a špičky na jar . Budete mať možnosť zvýšiť výkon vášho kroku a bežať rýchlejšie . Navštívte bežiaci obchod , kde odborník vám pomôže vybrať tie správne topánky .
    4

    Zvážte kofeínu doplnenie . V štúdii z roku 2008 zverejnenej v časopise Journal of Sports Medicine a telovýchovy , Carr a ďalší vedci zistili , že 6 mg kofeínu doplnená 60 minút pred tréningom lepší opakované spustenie výkon krátkodobý šprint .
    5

    plyometric vŕtačky . Výbušnosť plyometrics - ohraničujúceho , poskakovanie a skákanie - . Zvyšuje noha svalovej sily
    6

    Ak chcete spustiť rýchlejšie 1.500 , zvýšiť prah laktátu . Zdôraznením high - intenzita intervalový tréning , napríklad beh 400 - meter šprint , budete zvýšiť prah a výkon laktátu
    7

    Použite negatívne rozdelí - . Školenia alebo pretekárske druhú časť svojho behu alebo závodu rýchlejšie ako druhý . Školenia použiť vylučujúce medzičasy podmienky Vaše telo bežať rýchlejšie , keď ste najviac unavení , čo znamená , že silnejší povrchovou úpravou .
    8.

    Rest . Intenzívny tréning vytvára mikro slzy a zápaly vo svaloch , takže využitie je zásadný . Načúvajte svojmu telu venovať pozornosť bolesti . Začleniť aspoň jeden deň odpočinku do svojej rutiny .