certifikovaný tréner
Beh hrotmi
Kofeín
Sledujte
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Set určitého cieľa . Vytvorte individuálny tréningový program a udržiavať záznamy sledovať svoj výkon a priľnavosť . Poraďte sa s certifikovaným trénerom v prípade potreby.
2
Jedzte vyváženú stravu a pobyt hydratované . Ovocie a zelenina , chudé bielkoviny , s nízkym obsahom tuku - mliečne výrobky a celozrnné obilniny zvýšenie výkonu a zotavenie .
3
Kúpiť vzdialenosť špičky pre zlepšenie trakcie a špičky na jar . Budete mať možnosť zvýšiť výkon vášho kroku a bežať rýchlejšie . Navštívte bežiaci obchod , kde odborník vám pomôže vybrať tie správne topánky .
4
Zvážte kofeínu doplnenie . V štúdii z roku 2008 zverejnenej v časopise Journal of Sports Medicine a telovýchovy , Carr a ďalší vedci zistili , že 6 mg kofeínu doplnená 60 minút pred tréningom lepší opakované spustenie výkon krátkodobý šprint .
5
plyometric vŕtačky . Výbušnosť plyometrics - ohraničujúceho , poskakovanie a skákanie - . Zvyšuje noha svalovej sily
6
Ak chcete spustiť rýchlejšie 1.500 , zvýšiť prah laktátu . Zdôraznením high - intenzita intervalový tréning , napríklad beh 400 - meter šprint , budete zvýšiť prah a výkon laktátu
7
Použite negatívne rozdelí - . Školenia alebo pretekárske druhú časť svojho behu alebo závodu rýchlejšie ako druhý . Školenia použiť vylučujúce medzičasy podmienky Vaše telo bežať rýchlejšie , keď ste najviac unavení , čo znamená , že silnejší povrchovou úpravou .
8.
Rest . Intenzívny tréning vytvára mikro slzy a zápaly vo svaloch , takže využitie je zásadný . Načúvajte svojmu telu venovať pozornosť bolesti . Začleniť aspoň jeden deň odpočinku do svojej rutiny .