| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa vyhnúť Shin dlahy pri spustení

    Či už ste nový začiatočník na prevádzku , alebo aj keď ste už beží niekoľko rokov , môže Shin dlahy byť častým javom . Tiež známy ako mediálne tibiálne syndróm , Shin dlahy je hnacou bolesť , ktorá sa vyskytuje v holennej oblasti prednej časti nohy . Avšak, s ohľadom na správne opatrenia , môžete výrazne znížiť vaše šance na rozvoj tohto bolestivý stav . Veci , ktoré budete potrebovať
    dobré bežecké topánky
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    nosiť správnu obuv . Nemať správne bežecké topánky môže výrazne zvýšiť zmeny biomechaniky neefektívnosti dolných končatín . No robil topánky , ktoré boli špeciálne navrhnuté pre pohyb a dosah beží pomoc na miesto svaly okolo holene , rovnako ako oblúk nohy , v správnej polohe , aby sa zabránilo zranenie alebo bolesti z prevádzky , vrátane shin dlahy . Môžete hovoriť s pedikér alebo skúseného predajného bežecké topánky osoby získať správne odporúčania pre bežecké topánky , ktoré sa hodia vaše telo .
    2

    Začnite s preťahovaním . Svaly a šľachy , ktoré sú pred behu príliš tesná môže viesť k preťažovaniu . Strečing pred spustením pomôže udržať svaly a šľachy flexibilné , čo umožňuje menší tlak na vaše nohy počas svojho behu . Stuhnuté svaly a šľachy okolo holene , ktoré sa stanú v priebehu zdôrazniť , zatiaľ čo beh sú často príčinou Shin dlahy .
    3

    Warm up pred spustením . Po natiahnutí je dôležité začať plynúť po zahriatí . To znamená , že začína v pomalšom tempe , než sa dostanete do plnej rýchlosti behu . To umožňuje , aby Vaše svaly pomaly prispôsobiť kmeňa je umiestnená na nich . Robí príliš veľa príliš skoro môže mať za následok natiahnutých šliach a svalov , ktoré spôsobujú bolesť spojenú s Shin dlahy .
    4

    Zostaňte hydratované . Vaše telo potrebuje stály prísun vody , aby správne pracovať . Voda pomáha vaše svaly pracovať tvrdšie po dlhšiu dobu , a tiež pomáha predchádzať bolesti ( napr. bolesti spojené s Shin dlahy ) , po cvičení , ako je beh . Tie by mali nielen piť vodu pred a po vašom behu , ale je to zvyk , aby zostali hydratované po celý deň by mal . To zaisťuje , že vaše telo bude pripravené na bežiaci úlohy .