Ako spustiť správne na pás

Kardiovaskulárne cvičenie je skvelý spôsob , ako znížiť riziko ochorenia srdca , zlepšiť vytrvalosť , znížiť nadváhu alebo je zmierniť stres . Beh je dobré cvičenie , ale to môže byť ťažké udržať motiváciu , keď príde zima . Beh na bežeckom páse je vynikajúcou alternatívou k behu vonku , keď počasie je zlé , alebo cesty sú ľadové . Nie je ťažké sa naučiť používať robota , ale to môže trvať nejakú prax , aby sa pohodlne s motorizovaným pásu . Veci , ktoré budete potrebovať
Robustný bežecké topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnite pomaly . Neotáčajte Bežecký trenažér na plné obrátky hneď . Namiesto toho , nastavte ju len dva alebo tri míle za hodinu , zatiaľ čo vy zahriať a získať pocit stroja .
2

Postavte sa rovno . Udržať si nohy priamo pod boky vám môže pomôcť vyhnúť sa pádu .
3

Zvýšenie rýchlosti postupne . Ako si nájsť dobré tempo , zvýšiť rýchlosť len pol míle za hodinu , kým sa na ustálený tempom . V tomto okamihu môžete meniť rýchlosť vášho typického tempom .
4

pustiť zábradlia . Ak ste práve začínate používať bežecký pás a stroj je stále nastavený na pešej tempom , to je v poriadku , ľahko oddýchnuť prsty na baroch pre stabilitu . Avšak , keď sa rýchlosť zvyšuje by ste mali nechať ísť a presunúť svoje ruky , ako by ste, ak ste bežali von .
5

Zvýšenie sklon , ako ste sa viac pohodlne a chcete , aby váš tréning náročnejší . Dokonca aj sklon len päť zvýši efektivitu vášho tréningu a pomôže napodobniť podmienky beží mimo .
6

Urobte si čas spomaľuje . Správne ochladenie vášho tela je dôležitým krokom všetkých kardiovaskulárnych cvičení . Mnoho moderných posilňovne začleniť vychladnúť sekvencie do vzdelávacích programov , takže uistite sa , že na jeho dokončenie .