Používajte nejaké dobré bežecké topánky a pohodlné oblečenie . Čo nosíte v priebehu prevádzky môže vážne ovplyvniť vašu schopnosť udržať v chode . Pohodlné bežecké topánky , ktoré oba podporujú svoj typ chodidla ( praštěná , byt alebo vysoké klenuté ) môže znamenať rozdiel v doplnenie alebo ukončenie beh . Prostredníctvom sebe šortky alebo jogging nohavice a pohodlné tričko , ktoré umožňujú plný rozsah pohybu bude aj vám umožní optimalizovať vaše spaľovanie tukov potenciál .
2
Stretch pred kráčať . Predtým , než si dať dole z brán spustiť , budete musieť pretiahnuť svoje svaly na nohách pomôcť zabrániť zraneniu . S asi osem až 10 minút pretiahnuť pred spustením pomôže uvoľniť svaly a pripraviť je pre vaše spaľovanie tukov rutina . Uistite sa , že sústrediť sa na svaly , ako je vaša teľatá , štvorhlavý sval , hamstringy a kĺbov , ako sú boky , členky a kolená sa vaše warm - up strečing .
3
Vybudovať na stabilným tempom . Ak ste práve začína plynúť po dlhej prestávke , alebo ak je to váš prvý čas skutočne beh na spaľovanie tukov , potom nečakajte , že maratón hneď . Vaším cieľom by malo byť vybudovať na behanie 30 až 45 minút 3 až 4 krát týždenne . Pri spustení von , snaží sa behať každý druhý deň , tak dlho , ako môžete , ak nemôžete robiť to na tomto mieste . Vytrvalosť bude kľúčový , ak naozaj chcete spustiť , aby spaľovanie tukov , čo znamená , že budete musieť tlačiť sa okolo vašej aktuálnej úroveň pohodlia .
4
burst do akcie . Počas svojho chodu , môžete maximalizovať vaše spaľovanie tukov potenciál v niekoľkých ohľadoch , či spustiť alebo vonku . Pri spustení von , môžete spustiť kurz , ktorý má niektoré kopca pridať odpor k vášmu úteku ďalšie spaľovanie tukov . Môžete sa zúčastniť intervalového tréningu , kedy vnútri alebo mimo pridaním dvadsať - třicetsekundy výbuchy plné šprint úsilie pre každé 2 až 3 minút behať na rovnom , udržiavateľné tempom . To sú spôsoby , ako stimulovať váš metabolizmus , rovnako ako urýchliť spaľovanie tukov potenciál vo vašom tele .
5
Spojte svoje prevádzkové úsilie so zdravou stravou . Beh určite pomôže spáliť tuk a dostať sa do lepšej a zdravšie tvaru , ale výkon nie je najväčší rozhodovateľov v odbúravanie tukov . Podpora spaľovania tuku úsilie pri spustení sa zdravou stravou , ktorá je plná pomaly horiace sacharidov , ako je ovos , obilie a pšenica , rovnako ako rozmanitú škálu ovocia a zeleniny , môže pomôcť zdvojnásobiť svoje úsilie . Kombinácia týchto zdravé proteíny nájdené v fazuľa , ryby , orechy a kurča môže tiež pomôcť znížiť čas potrebný pre spaľovanie tukov pri spustení .