Zobraziť ďalšie inštrukcie
Rozpoznanie a liečbe plantárna fasciitis
1
plantárna fasciitis často začína postupne s miernou bolesťou na pätovej kosti , ktorá cíti viazaný , ako keby ste pohmožděný pätu . Táto bolesť môže byť začiatok zranenia , a vy by ste mali prestať utekať . Plantárna fasciitis môže stať chronické ochorenie , ak to nie je zaobchádzané v jeho prvých príznakov .
2
odpočinok niekoľko dní liečiť plantárna fasciitis . Dať čas zápal odznie , je dôležitý spôsob , ako zastaviť bolesť .
3
Použiť ľad na postihnuté miesto po dobu 20 minút v čase , trikrát až štyrikrát za deň . < Br > Stránka 4
Nabehnutím postihnutú pätu na golfový loptičku , alebo iné tvrdé gule . To pomáha masáž zapálené tkanivo a znižuje bolesť , ktorú môže cítiť .
5
Stretch , aby sa uvoľnili tesnosť . Tesné lýtkové svaly a Achillovej šľachy často vedú k plantárna fasciitis . Prevedenie úseky , napríklad na podpätku kvapiek môže pomôcť uvoľniť lýtkový sval a Achillovu šľachu , ktorá pomáha predchádzať a liečiť stavu .
6
začleniť spevňujúci rutinu pre teľatá a oblúky do vášho tréningu . Posilnenie svojej lýtkové svaly a oblúky je dôležitý v prevencii a liečbe plantárna fasciitis . Pick up uterák z podlahy sa vaše prsty pracovať vaše lýtka a oblúky .
7
Získať správne usadenie pre vaše topánky na beh špecializovanej predajni a používať podporné vložky do topánok alebo protetiky . Plantárna fasciitis často môže byť výsledkom nosiť topánky , ktoré neposkytujú správnej výške podpory pre vaše nohy .
8
so svojím lekárom o ďalšej liečbe do hĺbky , ak stav nezlepší po pár mesiacov .