| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako spustiť s plantárna fascitídy

    plantárna fasciitis je nadužívanie zranenia ovplyvňuje spodnú časť nohy , hlavne pätu . Jedná sa o zápal kapely tkaniva ( fascie ) , ktorá spája pätnej kosti až na dno svojich prstov . Tu sa dozviete , ako rozpoznať , liečiť , predchádzať im a nakoniec spustiť s plantárna fasciitis . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Ice pack
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Rozpoznanie a liečbe plantárna fasciitis
    1

    plantárna fasciitis často začína postupne s miernou bolesťou na pätovej kosti , ktorá cíti viazaný , ako keby ste pohmožděný pätu . Táto bolesť môže byť začiatok zranenia , a vy by ste mali prestať utekať . Plantárna fasciitis môže stať chronické ochorenie , ak to nie je zaobchádzané v jeho prvých príznakov .
    2

    odpočinok niekoľko dní liečiť plantárna fasciitis . Dať čas zápal odznie , je dôležitý spôsob , ako zastaviť bolesť .
    3

    Použiť ľad na postihnuté miesto po dobu 20 minút v čase , trikrát až štyrikrát za deň . < Br > Stránka 4

    Nabehnutím postihnutú pätu na golfový loptičku , alebo iné tvrdé gule . To pomáha masáž zapálené tkanivo a znižuje bolesť , ktorú môže cítiť .
    5

    Stretch , aby sa uvoľnili tesnosť . Tesné lýtkové svaly a Achillovej šľachy často vedú k plantárna fasciitis . Prevedenie úseky , napríklad na podpätku kvapiek môže pomôcť uvoľniť lýtkový sval a Achillovu šľachu , ktorá pomáha predchádzať a liečiť stavu .
    6

    začleniť spevňujúci rutinu pre teľatá a oblúky do vášho tréningu . Posilnenie svojej lýtkové svaly a oblúky je dôležitý v prevencii a liečbe plantárna fasciitis . Pick up uterák z podlahy sa vaše prsty pracovať vaše lýtka a oblúky .
    7

    Získať správne usadenie pre vaše topánky na beh špecializovanej predajni a používať podporné vložky do topánok alebo protetiky . Plantárna fasciitis často môže byť výsledkom nosiť topánky , ktoré neposkytujú správnej výške podpory pre vaše nohy .
    8

    so svojím lekárom o ďalšej liečbe do hĺbky , ak stav nezlepší po pár mesiacov .