Ako zabrániť žalúdočné kŕče

Ľudia zažiť mnoho druhov svalových kŕčov pri cvičení a najmä žalúdočné kŕče pri spustení . V mnohých prípadoch , žalúdočné kŕče sú spoločné . Tieto žalúdočné kŕče sú dôsledkom príliš veľa stresu a nie je dostatok hydratácie , okrem iných faktorov , ako to , čo sa jej pred spustením . Môžete zabrániť dostať žalúdočné kŕče pri spustení , rovnako ako mnoho ďalších druhov svalových kŕčov , po niekoľkých krokov . Veci , ktoré budete potrebovať
vody bottleSports nápoje ( s elektrolyty ) , športové topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Porovnať a kúpiť pár tenisiek , ktoré sú najvhodnejšie pre svoju činnosť . Obchod s obuvou alebo športové obchod bude mať dobrý výber . Napríklad , bude prevádzka vyžaduje bežecké topánky . Uistite sa , že dobre sedia a poskytujú dobrú podporu a odpruženie .
2

zapíjať vodou pred spustením a počas svojho behu . Je dôležité , aby zostali hydratované a poskytujú vodu potrebné pre vaše svaly , aby správne fungovali .
3

jesť desiatu , ktorý je vysoký obsah draslíka najmenej 30 do 45 minút pred spustením . Banán alebo dva bude fungovať dobre .
4

Warm up svoje svaly pred spustením . Stretch dôkladne a jog na mieste pre jednu alebo dve minúty .
5

Doplňte svoje elektrolyty pitie športový nápoj Gatorade , alebo ako Powerade . Niektorí ľudia vymeniť vodu s športového nápoja počas svojho behu .
6

schladiť vaše svaly . Pri spustení v konzistentným tempom , budú vaše svaly kŕč , ak prestanete náhle bez chladenia je dole . Choďte z prevádzky na jogging , chôdzu , a konečne na strečing .