Silový tréning je dôležité pre šprint , a také cvičenie možno vykonávať bez prístupu k vybaveniu telocvične alebo činkami . Silná horná časť tela je nevyhnutné , aby sa stal rýchlejšie šprintér . Čerpacie ruky pri behu je vynikajúci spôsob , ako vybudovať a udržať dynamiku , a push - up sú vynikajúce cvičenie pre budovanie hornej časti tela silu . Ležať tvárou dole na zem , aby vaše nohy , rovné a nohy na šírku ramien . Položte ruky na šírku ramien a push up , aby vaše telo tuhý . Kompletné tri sady 10. Keď sa budete cítiť pohodlne , zvýšiť každá sada piatich repetitions.Squats posilniť niekoľko kľúčových spodnej časti tela svaly naraz . A zároveň zachovať vaše ruky rovno pred seba ( paralelne s pozemnou ) , položte nohy na šírku ramien . Udržujte prsty ukázal rovno a pomaly pokrčte kolená . Uistite sa , že ako si pokrčte kolená do drepu , trup sa pohybuje rovno dole cez vaše nohy , je to veľmi dôležité , aby sa vaše telo rovno . Squat , kým ste dosiahli pozíciu " sedí " . Pomaly vráťte do stoja . To je jeden z opakovania ; kompletných 10 opakovaní v každej sade pre tri sets.Core cvičenia , ako sú cyklistické drví , tiež prispieť k zlepšeniu rýchlosti . Ak chcete vykonať kolies krízy , ležať na chrbte . Pokrčte nohy v kolene a zdvihnite nohy tak , aby vaše holene sú rovnobežné so zemou . Položte ruky za uši . Zmluva vaše brušné svaly , aby vaše ľavý lakeť sa dotýka pravé koleno a zdvihol ramená ľahko nad zem . Pomaly vráťte do východiskovej polohy a opakujte pohyb na opačnej strane tela , dotknúť sa pravý lakeť na ľavé koleno . To je jeden z opakovania . Kompletné 10 opakovaní v každej sade na tri sety .
Šprintovať Vrtáky
samovraždy a obvody sú skvelý spôsob , ako stavať rýchlo - škubnutí svalových vlákien . Ak chcete vykonať samovraždu , vyhľadajte otvorený priestor ako pole . Je-li pole je lemované ( napr. futbalové ihrisko , futbalové ihrisko alebo LaCrosse pole ) , použite linky podľa označenia . Ak tam nie sú žiadne čiary na poli , použite kužele . Ak používate kužele , umiestnite jeden kužeľ , kde máte v úmysle začať ďalších 50 metrov ( približne polovičná dĺžka rovinke na trati ) , a ďalších 50 metrov od druhého kužeľa . Ak nemáte stopu , podľa ktorého chcete merať , asi 150 krokov je ekvivalentná . Jedna samovražda znamená beží od začiatku až do prvého riadku alebo kužeľa , dotýkať zeme , návratu do prvého riadku alebo kužeľa , dotýkať zeme , beží na najvzdialenejšie linky alebo kužeľa , dotkla zeme , a vracia sa na začiatok . Každá samovražda sa počíta ako jeden súbor . Kompletný 10 sád na cvičenie , zvýšenie počtu sád v prípade potreby . Aby cvičenie náročnejšie , pridať klikov , drepov a základné školenie cvičenia medzi samovrážd . Toto je známe ako obvod . Vzorka obvod by bol jeden samovražda , 10 push - up , ďalšie samovražda , 10 opakovaní bicyklov drví , ďalšie samovražda a 10 drepy . To je jeden set . Kompletné tri sady , zvýšenie počtu sád ak je to potrebné .
Formulár Vrtáky
Ďalšou dôležitou zložkou rýchlosti objektu je efektivita . Neefektívne bežec odpady , energie a pneumatiky rýchlejšie . Pred každým tréningom , vyplňte nasledujúci formulár drills.To vykonávať vysoké kolená , uistite sa , že vaše ruky sú rovnobežne na vašej strane , ohnuté v lakti tvorí 90 - stupňové uhly . Ruky by sa mal pohybovať priamo v prednej časti vášho tela ( nie naprieč ) z boku na výške vašej hrudi . Presuňte svoje nohy v rýchlom slede za sebou tak , aby vaše stehná bola umiestnená rovnobežne so zemou , vodičský kolená vysoká . To nie je šprint . Vaše nohy by mali byť rýchlo pohybuje , ale vaše telo by sa mal pohybovať dopredu pomaly , kompletné štyri sady 25 meters.A - skoky sú podobné vysoké kolená v tom , že cieľom je trénovať jazdu kolená vyššiu mimo krajiny . Usporiadajte svoje ruky , ako by ste pre vysoké kolená . Miesto mnohých opakovanie , je vaším cieľom maximalizovať výkon pre každé opakovanie . Ako budete riadiť vaše koleno , riadiť rameno na opačnej strane tela , ako by ste pre vysoké kolená . Zamerajte sa na riadení koleno vysoké a ruku dopredu . Kompletné Fours sady 25 meters.Power vynechanie sú prehnané verzie A - kontajnerov . Ak chcete vykonať výkon preskočiť , stačí spustiť ako by ste pre A - skip - okrem toho , že s každým opakovaním , pokúste sa skočiť pár centimetrov od zeme . Kompletné štyri sady 50 metrov .