Beh attireSocksRunning sneakersRace numberEnergy doplnky ( gély , športové nápoje , atď ) Závod pás /palivo pás ( voliteľné príslušenstvo )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Menej ako 24 hodín : Príprava Marathon
1
Používajte test všetko jeden posledný čas na zaistenie pohodlia . Pripravte si ďalšie vrcholy , dna a páry ponožiek . Buďte pripravení na chladné počasie a teplé počasie , ale majte na pamäti , že sa budete cítiť oveľa teplejšie , ako spustiť . Tie by mohli byť v pokušení kúpiť nejaké nové oblečenie pre preteky v maratóne expo . Keď je značka a materiál pracuje dobre pre vás v minulosti , môže to byť stojí za to riziko , ale nezabudnite , že je tu riziko . Zhrubnutie je o to viac nepríjemné , keď to sa stretáva s osobným záznamu .
2
Jedzte zdravo , ale dávajte pozor , jesť príliš veľa . Môžete si ( takmer ) nikdy s jedlom , ktorý pracoval pre vás na dlhých tréningových jázd v poriadku . Avšak , vyhnúť všetkému , čo má potenciál narušiť váš žalúdok . Nemajte pocit , nútení jesť jedlo sa skladá čisto zo sacharidov . Vkladanie up na cestoviny jednu noc pred pretekmi nebude zlepšiť svoj výkon dramaticky , ale to môže byť škodlivé . Držte sa toho , čo ste jedli v priebehu tréningu a majú ďalší kus chleba alebo malú porciu ryže na boku . Nezabudnite pokračovať hydratačný rovnako .
3
Ak použijete palivo pás alebo energetické gély , zaistí uloženie pásu a skladovať ho s energetickými doplnkami . Ak nechcete použiť pás , umiestnite energetické doplnky vo vrecku alebo v blízkosti bežiacich oblečenie . Umiestnite svoje číslo a špendlíky okolia . Je nevyhnutne potrebné na to , aby sme všetko , čo budete potrebovať v dopoludňajších hodinách , takže budete môcť ľahko nájsť . Nechcete , aby sa zdôraznil pri hľadaní , ktoré nepolapiteľný ľavú ponožku hodiny pred pretekmi .
4
Nastavte časovač na kávovare , ak chcete kofeínu pred pretekmi . Určite cestu k závodu a plánovať čas navyše , ak budete musieť riadiť . Tiež dostatok času , aby sa zahrial , na záchod a vyzdvihnúť závodné paket , ak ste tak už neurobili . Nastaviť viac budíkov v prípade , že jeden by mal zlyhá . Ak ste ubytovaní v hoteli , zabezpečíme pre budíček okrem svojich alarmov . Ak nie, zvážte žiadať priateľa , aby ste hore na Vami určenej dobe .
5
, že ste si pripravili všetko pre ráno , dostať dobrý nočný spánok . Nemajú v pláne spať viac než to , čo normálne robiť . To je viac dôležité , aby dobre spať dve noci pred maratónu , a len spať dostatočne noc predtým . Nebudete potrebovať osem hodín , ak ste normálne spať len šesť , ale o nič menej spánku ako zvyčajne , bude pravdepodobne nepriaznivý vplyv na vás .