Ako zvýšiť prevádzkovú vzdialenosť

Či už trénujete na maratón alebo 5 km , pravdepodobne ste záujem o zvýšenie svojho vzdialenosti . Mnoho bežcov robia tú chybu , ďalej a ďalej beží každý deň , často k bodu zranenia . Namiesto toho , to je bezpečnejšie vytvoriť si odstup až v priebehu času , pretože tento článok popisuje . Veci , ktoré budete potrebovať
Stopky alebo hodinky , ktoré vám umožní spočítať minút
Bežecká obuv
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vyberte jeden deň z týždňa , ktorý bude byť vaše dlhé vzdialenosti deň .
2

na Vami zvolený deň , nastavte stopky pre 10 minút .
3

Beh po dobu 10 minút . Je dôležité , aby pomalší ako zvyčajne . Cieľom je zvýšiť dobu potrebnú pre vás spustiť svoju obvyklú vzdialenosť .
4

Prechádzka svižne po dobu jednej minúty .
5

reset stopiek a opakovanie kroky 3 a 4 , kým ste sa vzťahovalo na vzdialenosť , ktorú obvykle spustiť . To bude trvať dlhšie , než je obvyklé .
6

Keď ste dokončili svoju obvyklú vzdialenosť , beh na ľahkú tempom po dobu ďalších 10 minút . To je tvoj nový štandard vzdialenosť pre nasledujúci týždeň .
7

Pokračovať zvýšiť svoj odstup na dlhé vzdialenosti deň každý týždeň . Pochopte, že ďalších 10 minút je rozumný nárast . Po piatich alebo šiestich týždňoch znížte vzdialenosť o 1 /8 a aby vaše telo prispôsobiť .