Ak ste práve začínate na 5k školenia, prvý týždeň bude ľahké pre vás . Počas tohto týždňa by ste mali ísť na čas v tréningu ísť na tri prechádzky v týždni v rýchlom tempe po dobu aspoň dvadsať minút . Uistite sa , že natiahnuť pred a po každej prechádzke .
2
týždne dva a tri v 5k tréningu by mať opäť tri cvičenia sedenie , kde budete chodiť na prvých piatich minútach , potom behať po dobu desiatich minút a pešo pre konečné päť minút . To vám pomôže dostať vaše nohy pripravený pre vaše 5k dištančného vzdelávania .
3
Počas týždňov štyri a päť , mali by ste behať trikrát v týždni za dvadsať minút . Opäť platí , že dôraz je kladený na čas , nie vzdialenosť . Mali by ste chodiť po dobu piatich minút pred a po dvadsať minút behu na celkom tridsať minút cvičenia .
4
týždeň šesť , mali by ste spustiť dve míle , trikrát v týždni . Vaše nohy a pľúca by mali byť s vami na vašej 5k tréningu , pretože to by nemalo trvať dlhšie ako tridsať minút dosiahnuť . Uistite sa , pretiahnuť po každej jazde .
5
týždeň sedem , mali by ste spustiť 2,5 míľ , trikrát v týždni . Uistite sa , že natiahnuť pred a po .
6
minulý týždeň z vášho 5k tréningu , mali by ste spustiť tri míle trikrát počas týždňa . Po tomto týždni by ste mali byť schopní dosiahnuť svoj 5k školení a beží v závode .