činky
tretier
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Cvičenie lýtkový sval . Jedná sa o najsilnejší a výbušný svalov , pokiaľ ide o zlepšenie vertikálne skok . Jumpsoles sú mocným nástrojom pre zlepšenie týchto zručností . Jumpsoles pripojiť na vaše športovej obuvi a núti športovca , aby sa zasadila svoje lýtkový sval . Prejdite na miestnej vysokej škole alebo vysokej škole stopy a zaškrtnúť šesť 10 - yard časti . Šprint tak rýchlo , ako sa môžete na sebe jumpsoles na 10 yardov a potom ísť na 10 yardov . Šprint na 10 i viac metrov a potom pešo 10. Páči sa to ešte raz , dajte si pauzu 1 minútu a potom zopakujte sadu .
2
výpony najmenej trikrát denne . Postavte sa doprostred miestnosti a povstanú na vaše špičky prstov . Držte pozíciu po dobu troch sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Urob to 15 krát , sa 30 sekúnd pauzu a opakujte sadu . Toto cvičenie možno vykonávať v priebehu celého dňa .
3
Prejsť na weightroom a urobiť kruhový tréning na Nautilus strojov . Sústreďte sa na tréningu nôh . Zvlášť dôležité je lis noha . Postupujte podľa pokynov na stroji , ktorý vás požiadať leží na naklonenej doske , dať si nohy na bare a potom stlačte tlačidlo . Začnite s nízkou hmotnosťou ( 60 libier bude stačiť ) a sústrediť sa na držanie formulár
4
Vykonať späť na strednej škole trať a začať šprintovať . Šprintovať vo vzdialenosti 60 - , 80 - a 100 - yardov vám pomôže zlepšiť vašu rýchlosť , rýchlosť a schopnosti skákať . Začnite spustením dvoch 100 - yard šprinty , potom dve 80 - yard šprinty a zavrieť s dvoma 60 - yard šprinty . Dajte si pauzu 30 sekúnd po každom šprinte .
5
Zmeňte svoj jedálniček . Vystrihnite tuky nezdravé potraviny a nejedia viac ako jednu porciu červeného mäsa týždenne . Majú aspoň dve porcie čerstvej zeleniny a jednej časti čerstvého ovocia každý deň . Náhradné biele mäso kuracie mäso a ryby na červené mäso . Vystrihnite alkohol , sýtené nápoje a nápoje , ktoré majú vysoký obsah cukru . Pite aspoň štyri 8 - unca pohárov vody denne a zostať hydratované pri práci von .