tretier
Sledujte
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Návod dovolená 1
Stretch pred a po každej bežiaci sedenia . Hodnota strečing je často prehliadaná . Celého tela úsek je dôležitý , ale je potrebné sa zamerať na svaly a väzy v dolnej polovici tela . Štvorhlavý sval , lýtka a triesla možno natiahnuť pomocou cvičenia tak jednoduché , ako udržať vaše nohy pokrčený a zohol sa dotknúť prstami na počet 10 sekúnd . Strečing bude nielen zabrániť zraneniu , ale to pomôže uvoľniť svaly , takže je ľahšie pre telo k dosiahnutiu dobrého chodu formulár .
2
Začiatok nízka . Či už ste začínajúci v blokoch pre šprint alebo chytí štafetu v relé , ktoré chcete spustiť v atletickej pozíciu s podrepe a boky nízke na zem . Ak začínate v blokoch , chcete väčšinu vašej váhy na prednej strane . Mal by pocit , že by ste spadnúť byt na vašej tvári , keď niekto nakopal ruku nad zemou . To zaistí , že vaše telo je hybnosť , ktorá vás vpred na začiatku .
3
Majte svoje boky pod ramená . Ak spustíte s vašou hrudi a ramená v prednej časti vašich bokov , budete bojovať proti svoje telo s každým krokom . Postavte ešte s vašou hrudi a ramenách naklonil sa v prednej časti tela a zdvihnite jedno koleno . Teraz stojí rovno s bokmi pod ramená a zdvihnite jedno koleno . Všimnite si , koľko vyššia je vaše koleno prišiel zo zeme , keď si mal správnu formu .
4
čerpadla ruky . Mnoho bežcov opustiť svoje ruky za pri spustení . Tým sa spomalí vás len dole . Bend každé rameno tak , že sa blíži k vytváraniu 90 - stupňový uhol v lakti . Ramená by sa mal pohybovať naproti nohy udržať telo v rovnováhe . Ak ste kráčal s pravou nohou , mali by ste sa čerpanie vpred s ľavou rukou .
5
predĺžiť váš krok . Zakaždým , keď budete mať krok , cieľom je pristáť na nohy , ako ďaleko v prednej časti tela , ako je to možné . V praxi to preháňanie každý krok na mieste , kde ste takmer skákať dopredu pri každom kroku vidieť , ako ďaleko môžete robiť každý krok .