chodiť aspoň niekoľko minút . Nikdy sa tiahnu studené svaly
2
členku rolí - . Posunúť svoju váhu na ľavú nohu a zdvihnite pravú nohu a ukážte prst dole . Dotknite nohu na zem a presunúť členok v kruhovom pohybe . Otočiť členku v smere hodinových ručičiek po dobu niekoľkých sekúnd a potom proti smeru hodinových ručičiek po dobu niekoľkých sekúnd . Opakujte na ľavom členku
3
kolená /stehná - . Pri chôdzi , jemne hojdať nohu až do zadnej časti . Urob to jemne a hladko sa ľahko pretiahnuť a zahriať vaše stehenné svaly . Alternatívne nohy
4
Boky /glutes - . Pri chôdzi , jemne hojdať vaše ohnuté koleno v blízkosti vášho hrudníka . Alternatívne nohy . Tým sa uvoľnili svoje boky a zadná
5
Začnite pomaly a ľahko - . Keď budete mať svoje prvé prevádzkové kroky , začať pomaly . Krok ľahko a mäkké . Urob si svoj postup čo najľahší , zdvíhanie nôh len natoľko , aby sa ďalší krok . Tým sa minimalizuje vplyv na kolená , ktoré im umožnia zahriať .