Bežecká obuv
Orthothic vložky (ak je to nutné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
Do niektorých gravitácie asistovanej cvičenia sa vám posilnenie nôh a pripraviť svaly na beh . Stojan na vaše prsty po dobu cca 10 sekúnd času , alebo tak dlho , ako môžete tolerovať . Choďte po schodoch hore , pretože to zvýši flexibilitu v kĺbe palca vašej nohy . Urob to niekoľkokrát denne po dobu prvého týždňa .
2
Prechádzka po dobu 20 minút pri stabilným tempom na druhý týždeň po zotavení . Urob to každý deň , alebo každý druhý deň , v závislosti na svoje vlastné pohodlie a fitnes level.You by mal byť schopný dosiahnuť , bez bolesti nôh . Ak sa u vás objaví bolesť , poraďte sa so svojím lekárom . Uistite sa , že ste na sebe bežecké topánky s riadnou odpruženie a podpory .
3
Začiatok beží trikrát týždenne po dobu tretieho týždňa . Urob to na intervaloch . Napríklad si môžete vybrať v pondelok , stredu a piatok , alebo utorok , štvrtok a Saturday.For prvý deň , beh po dobu piatich minút a potom pešo 20 minút . Pre druhý deň , na sedem minút a potom pešo 16 minút . Za tretí deň , beh po dobu 10 minút a potom chodiť po dobu 10 minút . Musíte sa nechať postupne sa prispôsobiť kmeňa a šoku prevádzka bude kladený na nohách a priľahlých svalov a kĺbov .
4
Stretch zakaždým , keď si po cvičení . Klásť dôraz na strečing oblúk nohy a flexia vaše prsty , pretože to pomôže zmierniť akékoľvek tuhosť a nepohodlie . Ak máte pocit , bolesť , poraďte sa s lekárom okamžite , ako by ste mohli potrebovať viac času na zotavenie , alebo by ste mohli potrebovať orthothic vložiek poskytnúť väčšiu podporu pre vaše nohy .
5
Pokračovať rutinu pomalým zvyšovaním doby z vašich behov a znižuje dĺžku vašich prechádzok . Majte robiť si naťahovacie cvičenia zakaždým , keď potom, čo vyjde .