Bežecká obuv
vode
Potraviny pre energiu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
jesť aspoň hodinu pred behu . Budete potrebovať nejaké palivo z potravín bohatých na sacharidy a bielkoviny , aby sa zabránilo únave a pomáha opravy svaly . Niektoré potraviny , aby zvážila sú ovsené vločky , banány a arašidové maslo , ovocie a orechy , cereálne a energetické tyčinky .
2
naťahovacie cvičenia . Strečing je dobrý spôsob , ako sa pripraviť svaly na záťaž a vplyv na prevádzku . Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pre naťahovacie cvičenia , ktoré nespôsobia žiadnu ujmu na chrbte .
3
Nájsť úrovňou terénu pre váš beh . Uistite sa , že cesta terén nie je príliš mäkké a nie príliš ťažké, ako ako bude pridávať ďalší tlak na vaše telo . Vyhnite kopca alebo z kopca cesty .
4
Prechádzka po dobu prvých 20 minút . To je dobrý spôsob , ako zahriať svoje telo a poskytovať hladký prechod do chodu . Nezabudnite , aby zostali hydratované vodou po celú dobu tréningu .
5
bežať pomaly na ďalších 20 minút . Ak sa u vás objaví bolesť , okamžite zastavte a chodiť miesto . Je v poriadku cítiť nejaké ťažkosti - vaše svaly stratili niektoré zo svojich vlasov počas obdobia zotavenia . Avšak, ak budete cítiť žiadnu bolesť , že je nutné zastaviť úplne spustený . Nezabudnite svoje prevádzkové náročnosť na nízkej úrovni .
6
Stretch po každom behu . To vám pomôže vyhnúť sa bolesti a na zníženie rizika svalov a kĺbov , ktoré môže premeniť v vážnejšie zranenia .
7
Pokračovať bežať pomaly na základe svojej vlastnej úroveň pohodlia v nasledujúcich týždňoch . Rozbehnú raz alebo dvakrát týždenne , aby svojmu telu dostatok času na odpočinok a na zotavenie . Zvýšenie úrovne intenzity a počtu vašich jázd týždenne na základe svojej vlastnej fyzickej zdatnosti a so súhlasom svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti .