Ako sa Warm Up na bežiacom páse

pod časovým tlakom a túži sa dostať do srdca tréningu , veľa ľudí preskočiť na warm - up . Či už chystá spustiť vonku alebo vnútri , warm - up zabraňuje poraneniu a zmierňuje bolesti svalov . Celkový čas warm - up by mal trvať 5 až za 10 minút . Veci , ktoré budete potrebovať
bežecký pás
Bežecká obuv
atletické oblečenie
fľašu s vodou
Uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Začnite pomaly
1 < p > Nastaviť tempo 1,5 mph až 2 mph a chodiť po dobu 1 až 2 minút . To prebudí svaly a napomáha prúdeniu krvi . Ako ste sa viac zbehlý v prevádzke , môže byť vaša warm - up tempo zvýši na power - walk tempom 3,5 mph až 4,0 mph .
2

Zastavenie bežiaceho pásu a trepe sa vaše telo . Roll krk niekoľkokrát , hojdačka ruky a zvrat v trupe . Zdvihnite každú nohu a otočte na členku v oboch smeroch , bod a ohnúť nohu . Dajte obe ruky na stene , zdvihnúť k prstom a pokles päty .
3

Reštartujte bežecký pás na 1,5 mph až 2,0 mph tempom . Prechádzka s nadmerným päty až k päte krok pre jednu alebo dve minúty . To pomáha pretiahnuť na základňu nohy .
4

otriasť a vrátiť sa vaše ramená . Aj keď vaše nohy budú robiť väčšinu práce pri behu , horná časť tela má na napätie a uvoľnenie umožní viac energie prúdiť do nôh .
5

Zvýšte iba rýchlosť o 0,3 mph až 0,5 mph každú minútu , kým nedosiahnete požadovanú rýchlosť . Tento acclimates vaše svaly rýchlejšie , bez toho aby ich namáhanie .