Ľahké sa do neho Cestuj 1
Stojan na bežeckom páse a nastavenie rýchlosti pre 2.0 . Postupne zvyšovať rýchlosť na silné pešie tempom v priebehu piatich až 10 minút . Pokrčiť ramenami , vyklepať ruky , otáčať trup . Ak máte pocit , silný , chodiť v rýchlejšom tempe .
2
Zvýšte svoju rýchlosť , bežecký pás , aby medzi 4,8 a 5,5 , a spustiť po dobu 30 sekúnd . Vráťte sa k svojmu silnému rýchlosti chôdze po dobu piatich minút . Opakujte 30 - druhej Vyvŕtajte dva alebo tri viac časov na vytvorenie 30 - minútové cvičenie .
3
postupne znížiť tempo po dobu piatich minút je vychladnúť . Zastavte bežiaci pás a vykonávať niektoré ľahké úseky pre vaše nohy a členky .
4
Opakujte 30 - druhý interval cvičenia každý druhý deň po dobu jedného týždňa . Budúci týždeň , rozšíriť svoje prevádzkové intervaly jednu minútu s piatimi - minút chôdze medzi nimi .
5
Postupne predĺžiť dobu svojich prevádzkových intervalov v priebehu najbližších troch až piatich týždňoch dosiahla päť minút beh , striedajúce sa s piatich minútach chôdze .
pracovať tvrdšie
6
Znížte svojej doby odpočinku v týždni šesť . Spustite päť minút , ale chodiť silne po dobu štyroch minút . Kompletné každý druhý deň po dobu jedného týždňa .
7
pokračovať v jazde po dobu piatich minút , ale zvyšok len tri minúty . V priebehu niekoľkých nasledujúcich týždňov , udržať klesajúci svoj čas odpočinku , kým môžete spustiť 30 minút bez prestávky .
8
Predĺžte vzdialenosť a rýchlosť vašich jázd . Vždy sa uistite , tieto zvýšenia postupné , aby nedošlo k šokovať svoje telo a pozvať zranenia .