Ako spustiť na bežeckom páse po dobu 25 minút

Beh poskytuje vynikajúcu kardiovaskulárne výhody a môže vám pomôcť zhodiť kilo alebo jednoducho udržať si zdravú váhu . Navyše je to low - cost - iba potrebné vybavenie je správna obuv . Ak máte to šťastie , aby mali prístup k bežiacom páse , sa prekážkam , ako je počasie a bezpečnostných otázkach nestojí v ceste vášho tréningu . Ak ste ešte len na začiatku prebiehajúceho programu , nedošlo k zraneniu tým , že počúva svoje telo , ako si uľahčiť cestu k dosiahnutiu cieľov , ktoré ste nastavili pre seba . Veci , ktoré budete potrebovať
bežecký pás
Bežecká obuv
Zariadená oblečenie
vode
rozhlasu alebo televízie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Prejsť na beh obchod špecialitou byť odborne namontovaná na bežecké topánky . Správna obuv je zásadný pre prevenciu a pohodlie zranenia pri spustení .
2

Warm up pešo alebo pomaly behať na ľahkú tempom po dobu piatich minút , alebo kým vaše svaly sa uvoľnia a vaša tepová frekvencia sa mierne zvýši . Udržujte vodu v okolí popíjať v priebehu a po vašom behu .
3

Postupne zvyšovať rýchlosť na bežeckom páse , kým sú spustené v pohodlnom tempe . Použite test diskusie odhadnúť intenzitu - ak sa nemôžete pokračovať v konverzácii , potom ste beží príliš rýchlo , a nemusí byť schopný bežať dlhšiu dobu . Použite hudbu alebo obľúbený televízny program pre zábavu .
4

Sústreďte sa na správne forme . Bad forma odpady energie a môže spôsobiť zranenie . Spustite vysoký s ušami , ramená a boky v jednej osi . Použite nožný úder pätou - to - gule , s pätou prvá sa dotýka pásu . Propagujte svoju váhu na nohy s jemnou zvlnenou akcia končí na bruško chodidla.
5

Vezmite chôdze prestávky , ak nebudete môcť používať po dobu 25 minút . Alternatívne chôdza a beh každé dva až tri minúty . V priebehu doby , predĺženie lehoty na prevádzku , kým môžete spustiť po dobu 25 minút nepretržite .
6

schladiť tým , že ide o päť až 10 minút , alebo kým vaša srdcová frekvencia a dýchanie sa vráti do normálu . Pridať nejaké ľahké podkolennej šľachy , quadricep , a lýtkový sval ťahá na nohy v prípade potreby , držal každý úsek asi 20 sekúnd .