plantárna fasciitis je spravidla predstupňom k pätovej ostrohy . Bolesť plantárna fasciitis je často horšia , keď budete mať vaše prvé kroky v dopoludňajších hodinách a budú slabnúť po celý deň . Heel ostrohy dôjsť , ak fascia začne odtrhnúť od pätnej kosti .
Spôsobuje
pätovej ostrohy môže byť spôsobené tým , topánky , ktoré sú opotrebované alebo príliš tuhý , tesné Achillovej šľachy alebo zlé biomechanika ( tj nohy , že viac než - alebo pod - pronate ) .
Liečba
Americká akadémia ortopedických chirurgov odporúča odpočíva kým bolesť prestane . Nesteroidné protizápalové lieky ( NSAID ) , môže byť používaný denne k zníženiu zápalu . Vykonajte ľadovú masáž na oblasť pre 15-20 minút niekoľkokrát denne . Vyhľadajte lekársku pomoc ak sa objavia príznaky trvajú dlhšie ako štyri týždne .
Cardio Alternatívy
plávanie alebo beh v bazéne alebo jednoduché cyklistiku sú spôsoby , ako držať krok kardio fitness , zatiaľ čo odpočíva plantárna fascie .
Prevencia
zabrániť plantárna fasciitis a pätovej ostrohy tým , pretiahnutie lýtkových svalov a plantárnej fascie , beh na mäkkom povrchu , na sebe riadne vybavené topánky , ktoré nie sú príliš starý a pridávať ďalšie dni odpočinku do bežiaceho plánu .