Ako spustiť s vysokým krvným tlakom

Mnoho ľudí s vysokým krvným tlakom inštinktívne vyhnúť ťažkej námahe , sa obávať , srdcový infarkt alebo cievnu mozgovú príhodu . Avšak , pravidelné cvičenie je jednou z najúčinnejších metód na zníženie krvného tlaku . S trochou plánovania , trpezlivosti a času , môžete bezpečne spustiť s vysokým krvným tlakom . Budete sa viac fit , bude váš krvný tlak zlepšovať , a nakoniec môže znížiť alebo eliminovať závislosť na krvný tlak lieky . Ak ste sa spustením novej , tajomstvo beh s vysokým krvným tlakom , je začať pomaly a vybudovať svoj ​​čas a tempo veľmi pozvoľna . To vás udrží bezpečnejšie počas tréningu a pomôže znížiť krvný tlak prirodzene . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
tepovej frekvencie
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Warm up 5 až 10 minút chôdze stredne pred každým tréningom . Pretiahnuť na niekoľko minút po tom , čo svojho rozcvičenie .
2

Prechádzka svižným tempom po dobu najmenej 30 minút po väčšinu dní . Potom, čo môžete urobiť pomerne ľahko , ste pripravení začleniť beh do vášho fitness rutiny
3

začleniť beh do vašich prechádzkach 1 minúta naraz : . Beh po dobu 1 minúty, potom chodiť dobu 2 až 5 minút , opakujte tento cyklus dobu 20 až 30 minút . Striedajte v týchto dňoch beží s dňami , v ktorých ste len chodiť .
4

merať tepovú frekvenciu pravidelne počas tréningu . Usilovať o tepovej frekvencii , ktorá je 65 až 85 percent z vašej maximálnej cieľovej tepovej frekvencie . ( Vaša maximálna tepová frekvencia je 220 ​​mínus váš vek . Ak ste 40 rokov , vaša maximálna cieľová tepová frekvencia je 180 ) .
5

Pridať ďalšie dobu prevádzky postupne --- každý týždeň , alebo ako vaša aktuálna rutina stáva pomerne jednoduché . Napríklad , beh po dobu 2 minút , potom pešo dobu 2 až 5 minút , potom spustiť po dobu 1 minúty a pešo dobu 2 až 5 minútach . Opakujte tento vzor dobu 20 až 30 minút . V nasledujúcich týždňoch zvýšiť prevádzkovú dobu až 3 minúty beží /2 až 5 minút chôdze . Alternatívne beh a chôdza dní .
6

Alternatívne prevádzkové iba dni s pešími iba dni , kedy môžete spustiť nepretržite po dobu 15 minút .
7

Zvýšte svoju prevádzkovú čas nie viac ako 10 percent každý týždeň . Pokračovať na alternatívne chôdzi a behu dní , a dajte si deň odpočinku každý týždeň .