Ako Jog Po dvíhanie závažia

Jogging po dvíhanie závažia je skvelý spôsob , ako ochladiť . To môže tiež pomôcť s nahromadené kyseliny mliečnej , ak ste mali ťažké váhy relácie . Okrem toho , že vám vaše telo aj naďalej spaľovať kalórie , akonáhle ste opustili telocvičňu . Neexistuje žiadny prednastavený množstvo času , budete musieť behať , ale je dôležité začať s warm - up a končiť ochladzovanie . Veci , ktoré budete potrebovať
Sledujte
Bežecká obuv
cvičebný úbor
vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Návod
1

Začnite tým , hydratáciu po váš zdvíhanie sedenie . Potom skočiť na bežeckom páse alebo behať na trati po tom , čo ste urobil zdvíhanie . Začnite pomaly , aby sa zahrial . Dobrý warm - up sú tri až päť minút . Uistite sa , že pridať nejaké intervaly , zatiaľ čo vy jog zvýšiť výhody kardio po zdvihnutí . Beh na požadovanú dĺžku a potom skončiť s tri - päť minút v pohode dole .
2

môžete tiež dostať do nejakej kardio tým , jogging domov z posilňovne . Rovnako , ako by ste boli v posilňovni na trati alebo bežecký pás , začať s warm - up a končí s vychladnutí .
3

Ďalšou možnosťou , ak máte málo času je behať medzi vzpieranie sád . To udržuje tepovú frekvenciu a pomáha telu zostať v teple .